Uščipni se v kožo in izvedela boš, ali si dehidrirana

Hiter in enostaven test, ki ti razkrije, ali piješ premalo vode!

Zdaj, ko se temperature počasi dvigajo in je sonce dlje časa na obzorju, vse pogosteje tudi razmišljamo o izletih na morje in sprehodih v naravi. Ampak, poletni čas je tudi obdobje, ko je povečana nevarnost za dehidracijo, saj večina med nami pozablja piti dovolj vode.

Tvoje telo potrebuje vodo in ostale tekočine za pravilno delovanje in za preprečevanje dehidracije. Zato je zelo pomembno, da zaužiješ dovolj vode in ostalih nesladkanih pijač, najbolje čajev. Običajno je dovolj, če popiješ 1,5-2 litra vode na dan, vendar pa mora biti v toplejšem obdobju leta (ali če veliko telovadiš), ko se več potiš, ta številka nekoliko višja.

Namesto, da sredi dneva seštevaš, koliko kozarcev vode si že spila ta dan, raje naredi enostaven in natančen test, ki ti razkrije, ali tvoje telo potrebuje hidracijo.

Uščipni kožo – na ta način preveriš kožni turgor ali elastičnost kože, ki bi se morala ob ustrezni hidraciji takoj vrniti v prvotno (normalno) stanje.

Tako narediš test (de)hidriranosti:

1. Uščipni kožo na hrbtni strani dlani, podlakti ali na trebuhu.
2. Kožo drži nekaj sekund, nato pa spusti.
3. Opazuj, kako hitro se je vrnila v prvotno stanje.
4. Če se koža takoj vrne v normalno stanje, je to znak, da si dobro hidrirana. Če pa se koža počasi vrača v prvotno stanje, to pomeni, da si dehidrirana.

Kožni turgor ti razkrije, ali tvojemu telesu primanjkuje tekočin (je dehidrirano). Koža z normalnim turgorjem se takoj vrne v normalno pozicijo, koža s slabim turgorjem pa potrebuje več časa, da se vrne v prvotni položaj.

Pomanjkanje kožnega turgorja se pojavi zaradi zmernega do hudega pomanjkanja tekočine. Blaga dehidracija je, ko tvoje telo izgubi 5% telesne mase tekočin. Zmerna dehidracija je, ko telo izgubi 10%, huda dehidracija pa, ko izgubi 15% telesne mase tekočin.