Uščipnite se v kožo in izvedeli boste, ali ste dehidrirani

Hiter in enostaven test, ki vam razkrije, ali pijete premalo vode!

Zdaj, ko se temperature počasi dvigajo in je sonce dlje časa na obzorju, vse pogosteje tudi razmišljamo o izletih na morje in sprehodih v naravo. Ampak, toplejši čas je tudi obdobje, ko je povečana nevarnost za dehidracijo, saj večina med nami pozablja piti dovolj vode.

Vaše telo potrebuje vodo in ostale tekočine za pravilno delovanje in za preprečevanje dehidracije, zato je zelo pomembno, da zaužijete dovolj vode in ostalih nesladkanih pijač, najbolje nesladkanih čajev. Običajno je dovolj, če popijemo 1,5-2 litra vode na dan, vendar pa mora biti v toplejšem obdobju leta (ali če veliko telovadite), ko se bolj potimo, ta količina nekoliko večja.

Namesto, da sredi dneva seštevate, koliko kozarcev vode ste že spili ta dan, raje naredite enostaven in natančen test, ki vam razkrije, ali vaše telo potrebuje hidracijo.

Uščipnite kožo – na ta način preverite kožni turgor ali elastičnost kože, ki bi se morala ob ustrezni hidraciji takoj vrniti v prvotno (normalno) stanje.

Tako naredite test (de)hidriranosti:

1. Uščipnite kožo na hrbtni strani dlani ali podlakti.
2. Kožo držite nekaj sekund, nato pa spustite.
3. Opazujte, kako hitro se je vrnila v prvotno stanje.
4. Če se koža takoj vrne v normalno stanje, je to znak, da ste dobro hidrirani. Če pa se koža počasi vrača v prvotno stanje, to pomeni, da ste dehidrirani.

Kožni turgor vam razkrije, ali vašemu telesu primanjkuje tekočin (je dehidrirano). Koža z normalnim turgorjem se takoj vrne v normalno pozicijo, koža s slabim turgorjem pa potrebuje več časa, da se vrne v prvotni položaj.

Pomanjkanje kožnega turgorja se pojavi zaradi zmernega do hudega pomanjkanja tekočine. Blaga dehidracija je, ko vaše telo izgubi 5% telesne mase tekočin. Zmerna dehidracija je, ko telo izgubi 10%, huda dehidracija pa, ko izgubi 15% telesne mase tekočin.