200 kalorij: Kako v resnici izgledajo porcije živil

Nekaj najboljših 200-kalorijskih porcij živil + eno pregrešno!

Si se v novem letu odločila, da boš nekoliko pazila na prehrano in vnos kalorij? Nova dieta pogosto pomeni, da v svojo prehrano vključiš nizkokalorično hrano, vendar pa to nikakor ne pomeni, da se moraš omejevati – pravzaprav te bo verjetno presenetilo, koliko hrane lahko zaužiješ za vnos 200 kalorij.

V nadaljevanju izveš, kako količinsko izgleda 200-kalorijska porcija nekaterih okusnih živil.

Sir
50 g sira čedar vsebuje približno 200 kalorij, kar ni velika količina, če iščeš prigrizek. Vendar pa je poln kalcija in je koristen kot del raznolike prehrane, torej, če bi rada nekaj dodala solati ali testeninam, je to odlična izbira (poleg parmezana)!

Mleko
400 ml pol posnetega mleka vsebuje približno 200 kalorij, kar je slaba novica, če mleko piješ kot vodo in super novica, če ga uživaš le kot dodatek v čaju, kavi itd.

Oreščki
Oreščki so zdrav prigrizek, polni zdravih maščob, vendar previdno s količino – kaj hitro se zaradi njih lahko zrediš. 200 kalorij vsebuje približno 30 mandljev, 6 brazilskih oreščkov, 20 indijskih oreščkov, 20 lešnikov in 10 makadamija oreščkov.

Špinača
Poješ lahko konkretno porcijo špinače, saj je zelo nizkokalorična ter polna koristi za zdravje. Je polna hranil in antioksidantov, ki lahko pomagajo zdravju oči, zmanjšajo oksidativni stres, preprečijo raka in zmanjšajo raven krvnega tlaka. Vmešaj jo v paradižnikovo omako in postrezi s testeninami iz rdeče leče.

Testenine
Testenine niso ravno nizkokalorično živilo, vendar lahko zagotovijo nujna hranila, kot sta vitamin B in železo. Porcija z 200 kalorijami znaša približno 145 g kuhanih testenin, vendar poskrbi, da so narejene iz polnozrnate moke.

Čičerika
Majhen desertni krožnik čičerike vsebuje okoli 200 kalorij. Zaradi vitaminov in mineralov so polne koristi za zdravje.

Krompir
200 kalorij krompirja običajno ustreza približno 2,5 do 3 krompirjem, če so majhni, kar je popoln topel zimski obrok. Lahko ga stisneš v pire, spečeš ali pa skuhaš. Vsebuje veliko vlaknin, ki lahko pomagajo znižati količino holesterola v krvi.

Pokovka
Krožnik za desert poln kokic ustreza 200 kalorijam, vendar pozor, nikar ne pretiravaj s soljo in maščobo.

Losos
110 g lososovega fileja vsebuje 200 kalorij, zato se odloči za manjši file, ki ga postrezi z obilico zelenjave za vnos omega 3 z obilico vitaminov. Tvoje telo ti bo hvaležno!

Rozine
Polna pest rozin vsebuje 200 kalorij, poleg tega pa tudi veliko sadnega sladkorja. Malo jih dodaj v kosmiče in nasiten obrok je pripravljen.

Jajca
Jajca so polna beljakovin, železa, vitaminov in mineralov, zato so odličen prigrizek ali dodatek k obroku. 200 kalorij vsebujejo tri jajca, vendar priporočamo eno na dan za uravnoteženo prehrano.

Arašidovo maslo
Nobeno presenečenje ni, da je arašidovo maslo zelo kalorično, vendar pa je tudi poln kalija in vlaknin, zato je odlično živilo. Dve jedilni žlici vsebujeta približno 200 kalorij, vendar je običajno ena povsem dovolj, da jo namažeš na rezino polnozrnatega kruha.

Piškoti
Piškoti nimajo ravno prehranskih koristi, vendar vsi med nami vsake toliko časa potrebujemo tudi posladek – in 3 in pol Oreo piškoti bodo v tvoje telo vnesli malo manj kot 200 kalorij. Priporočamo pomakanje v vroč čaj.