fbpx

3 načini, kako uživati banane za hujšanje

V nasprotju s splošnim prepričanjem, banane sploh niso redilno sadje. Pravzaprav so eno od najbolj zdravih sadežev na svetu!

Rumeno sadje je zelo hranljivo, polno bistvenih vitaminov in mineralov, ki zagotavljajo številne koristi za zdravje. Banana je bogata z vlakninami in vsebuje malo maščob, zaradi česar je odličen prigrizek po treningu za potešitev požrešne lakote in za dodatek energije. Edina težava banan je v visoki vsebnosti ogljikovih hidratov in kalorij, kar je v največji meri odgovorno za slab sloves pri tistih, ki pazijo na svojo težo. Ena srednje velika banana vsebuje 105 kalorij in 27 gramov ogljikovih hidratov. Poleg tega pa vsebuje tudi malo beljakovin. Ampak če izločiš to sadje iz prehrane, boš zaradi teh dejavnikov prikrajšana za njegove neverjetne koristi za zdravje.

3 načini, kako uživati banane za hujšanje
(bananaaleksandarlittlewolf / Freepik)

Tisti, ki pazijo na vnos kalorij, bi morali banane uživati na enega izmed sledečih načinov za hujšanje:

Ovseni kosmiči z banano za zajtrk

Ne glede na to, ali poskušaš shujšati ali ne, nikoli ne preskoči zajtrka. Zajtrk je prvi in najpomembnejši obrok v dnevu. Zjutraj po 10 do 12-ih urah nočnega posta naše telo potrebuje nekaj, da se napolni in okrepi. Zjutraj z močnim zajtrkom, bogatim z beljakovinami in vlakninami ter drugimi hranili, lahko zmanjšaš vnos kalorij skozi ves dan. Banana vsebuje veliko odpornega škroba in kalija, kar lahko spodbudi občutek sitosti in ti da takojšnjo energijo. Če jo združiš z ovsenimi kosmiči in chia semeni, boš naredila slasten in nasiten zajtrk.

Banana z maslom iz oreščkov ali oreščki

Številni strokovnjaki se strinjajo, da so banane popoln prigrizek pred treningom in po njem. Bogate so z glukozo, ki daje takojšnjo energijo, ki je še kako potrebna po intenzivnem treningu. Poleg tega lahko vsebnost kalija v banani pomaga preprečiti mišične krče in omotico po treningu. Pomaga pri hitrem okrevanju mišic, zaradi česar boš lahko hitreje zopet trenirala. Je pa v tem rumenem sadju malo beljakovin, makrohranil, bistvenih za izgradnjo mišic. Če želiš to nadomestiti, zaužij srednje veliko banano z nekaj masla iz oreščkov ali polno pest oreščkov.

Smoothie iz nezrele banane

V skladu s študijami lahko tudi vsebnost škroba v bananah pomaga pospešiti vaš metabolizem. Verjame se, da celo vsebnost kalija v njem uravnava prenos hranil v celice, kar lahko pospeši presnovo. Študija, objavljena v reviji Nutrition & Metabolism je pokazala, da lahko zamenjava le 5-ih odstotkov dnevnih ogljikovih hidratov z virom odpornega škroba poveča izgorevanje maščob po obroku za 23 odstotkov. Ker nezrele banane vsebujejo največ škroba, jih je najbolje vključiti v svojo prehrano. So pa rahlo grenke, zato jih lahko dodamo v napitke z nekaj medu in oreščkov ter uživamo po vadbi ali sredi dneva, da preprečimo prezgodnjo lakoto.