4 gibi za izklesano celotno telo

Pozabi na fitnes, vse vaje lahko narediš v udobju lastnega doma!

Si se naveličala svoje fitnes rutine? Začni izvajati vaje, ki jih obožuje osebna trenerka Jillian Michaels. Vse, kar potrebuješ je podloga in lažje uteži za roke, da začneš graditi mišice in oblikovati svoj trup.

Trebuh: škarje v leže

Kaj oblikuješ: trebuh in spodnji del hrbta

1. Vleži se na hrbet. Roke položi pod spodnji del hrbta za zaščito.
2. Počasi dvigni obe nogi, dokler nista dvignjeni pravokotno na tla. Popek povleci notri proti hrbtenici, trup pa ohrani raven.
3. Nekoliko skrči trup, da se rame dvignejo od tal in zadrži gib.
4. Počasi s nogami izvajaj škarje – eno nogo dvigni pravokotno na tla, drugo pa spusti skoraj do tal.
5. To počni 30 sekund, nato počivaj. Trikrat ponovi.

 

 

 

 

Roke: dvigovanje uteži

Kaj oblikuješ: hrbet, ramena, roke

1. V vsako roko primi po eno utež in se postavi v pozicijo “plank” s nogami široko narazen.
2. Izmenično dviguj roki z utežmi proti prsim eno minuto. Naredi 3 ponovitve in med vsako počivaj.

 

 

 

 

 

 

Zadnjica: Pozicija stola

Kaj oblikuješ: bedra, zadnjica, trebušne mišice in spodnji del hrbta

1. Stoj zravnano z nogami blizu skupaj in vdihni. Dvigni roke pravokotno na tla in potisni rame nazaj.
2. Nekoliko pokrči kolena in medtem izdihni. S trupom se nagni nekoliko naprej, hrbet naj bo raven, trebušne mišice pa napete. Roke drži v zrak pod manjšim kotom, tako da so ušesa pokrita.
3. Zadrži gib 60 sekund, nato pa se vrni v začetni položaj. Vajo ponovi trikrat.

 

 

 

 

Celotno telo: Dinamične sklece

Kaj oblikuješ: roke, prsi, bedra, zadnjica in trebuh

1. Počepni in položi dlani na tla.
2. Z nogami sočasno skoči nazaj v pozicijo “plank”.
3. Spusti trup proti tlom, da narediš skleco.
4. Z nogami zopet skoči proti rokam, da narediš počep.
5. Skoči v zrak in roke dvigni nad glavo. Vajo ponavljaj 30 sekund in nato počivaj. Naredi dva seta.