4 nasveti za hitro izgubo 10 in več kilogramov

Izguba maščobe je cilj številnih in ne gre le za to, da bi izgledali bolj vitki. Izguba maščobe je ključna tudi za izboljšanje splošnega zdravja in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Obstajajo različni učinkoviti načini za izgubo maščobe, med drugim kalorični primanjkljaj s prehrano, povečanje telesne aktivnosti in trening za moč za pospešitev metabolizma. Poleg teh vsem poznanih osnov pa lahko tudi preprosti triki in nasveti pomagajo do hitrejše in lažje izgube teže.

Ashley (@ashleymay970) je certificirana nutricinistka z več kot 160.000 sledilci na TikToku. Po več letih jo-jo diet je nato shujšala za 14 kilogramov in pred kratkim delila tri nasvete o tem, kaj točno bi morali narediti, če želimo “hitro” shujšati, a na zdrav in dolgotrajen način. Eden od njenih trikov je uživanje toliko gramov beljakovin, kolikor kilogramov tehtate.

1. Zaužijte svojo težo z beljakovinami

Uživanje vaše teže v gramih beljakovin vsak dan lahko prispeva h konkretni izgubi teže. Beljakovine so zelo nasitne, kar lahko zmanjša vaš skupni vnos kalorij tekom dneva. Poleg tega imajo beljakovine večji toplotni učinek hrane kot ogljikovi hidrati ali maščobe, zato vaše telo pri prebavi porabi več kalorij. Ashley pravi, da na primer, če imate 70 kg, pojeste 70 gramov beljakovin. Če pa ste težji od 90 kg pa zaužijte toliko gramov beljakovin, kolikor je vaša želena oziroma ciljna teža v kilogramih.

2. Popijte 3 litre vode dnevno

Pogosto se žeja zamenjuje z lakoto, kar vodi v nepotrebne prigrizke. Če ste dobro hidrirani, vam to lahko pomaga razlikovati med pravo lakoto in žejo, s čimer se lažje izognete odvečnim kalorijam.

“Vzela bi 2-litrško steklenico; poskrbite, da bo polna ledu in vode. Zjutraj bi najprej v svojo steklenico dala elektrolite in nastavila časovnik na vsakih 30 minut ter poskrbela, da bi vsak dan popila najmanj 3 litre vode,” dodaja Ashley. Opomnila je še, da “vaše telo ne bo kurilo maščobe, če ste kronično dehidrirani.”

3. Več se gibajte

To je precej samoumevno, vendar sta gibanje in telesna dejavnost ključnega pomena, ko gre za hujšanje.

Preproste stvari, kot so stanje, raztezanje, hoja naokoli ali celo opravljanje opravil, vam pomagajo porabiti dodatne kalorije, ne da bi morali obiskati fitnes. Vsako gibanje šteje! Poleg tega je odlično tudi za vaše duševno zdravje.

“Moj cilj je zdaj 10.000 korakov vsak dan. Prej sem jih delala približno 5000; To sem podvojila in večino dni celo potrojila,” razkrije in doda: “Hoja je najbolj podcenjena stvar, ki je ljudje ne počnejo, da bi čim prej dosegli svoje cilje glede izgube teže.”

4. Spanje

Poleg vseh zgornjih nasvetov pa ne smemo pozabiti niti na spanje, ki je prav tako zelo pomembno pri hujšanju. Ashley svetuje sedem do devet ur nočnega spanca, saj je ključen za uravnavanje hormonov, hitrejšo izgubo maščobe in manj lakote naslednji dan.