5 načinov, kako se prej odpraviti v posteljo
Če si kaj podobna nam, ne greš v posteljo pred 23. uro. Potem moraš pred spanjem pogledati epizodo najljubše serije, še zadnjič pregledati kaj je novega na socialnih medijih in kaj hitro se zgodi, da ura po vseh “opravilih” kaže že krepko čez polnoč. Kar pomeni, da ne spiš dovolj časa oziroma ne tako globoko, kot bi morala. In kako bi samo sebe sploh lahko pripravila do tega, da bi odšla v posteljo ob razumni uri?
Uporabo telefona zmanjšaj na minimum
Ja, ja, to si verjetno slišala že neštetokrat – ampak brez heca, veliko lažje boš zvečer zaspala, če uro pred spanjem ne boš gledala v ekran (telefona, računalnika,…). Če pa se resnično ne moreš upreti gledanju serij pred spanjem ali še zadnjemu pregledu Instagrama, pa vsaj svetlobo ekrana znižaj na minimum. Tako ne boš gledala v pretirano svetel ekran, zaradi katerega ne boš še uro potem, ko si telefon odložila, budna ležala v postelji.
Zapiši si
Če se ne moreš ob normalni uri odpraviti v posteljo zaradi skrbi, kaj vse moraš še narediti, si vsak večer vzemi 5 do 10 minut in v planer ali na list papirja napiši seznam obveznosti. Ko imaš črno na belem zapisano, kaj moraš še postoriti naslednje jutro, ne boš več budna ležala ure in ure v postelji.
Telefon naj bo na drugi strani sobe
Če spiš s telefonom pod vzglavnikom ali na nočni omarici, si po vsej verjetnosti ne delaš nobene usluge. Si kdaj po desetih minutah ležanja v postelji vstala samo zato, da bi še zadnjič pogledala, kaj je novega na telefonu? Se nam je kar zdelo, da ne. Če telefon odložiš na omarico, ki ni na dosegu roke, se boš veliko hitreje odpravila spat in tudi prej zaspala.
Telovadi raje zjutraj
Če si preveč aktivna v večernih urah, boš zaradi tega veliko težje zaspala, saj organizem potrebuje čas, da se umiri, zato kakršnekoli aktivnosti prestavi na jutranji čas ali pa vsaj 4 uri pred spanjem. Študije so pokazale, da telovadba v zgodnjih urah dneva povzroči lažje in boljše spanje, zaradi treninga prepozno zvečer pa ne boš mogla zaspati.
Ustvari rutino
Spalne rutine niso samo za otroke. Če ustvariš svojo večerno rutino in se začneš v posteljo odpravljati bolj zgodaj, se bo tvoje telo postopoma prilagodilo tvoji večerni rutini in postalo prej utrujeno, zato boš tudi hitreje postala zaspana.