5 najboljših živil (in 1 napitek) za pred treningom
Ne glede na to, ali najraje telovadiš v zgodnjih jutranjih urah ali pa v popoldanskih/večernih urah, zelo verjetno ne razmišljaš kaj dosti o tem, kakšno hrano je najbolje zaužiti pred aktivnostjo. Ampak bi morala!
Če si želiš, da bi tvoje telo lahko dalo vse od sebe, potem potrebuje gorivo (in ne, to ni polna pest bonbonov). Spoznaj 6 prigrizkov, ki jih je priporočljivo zaužiti eno uro pred aktivnostjo.
Arašidovo/mandljevo maslo na polnozrnatem toastu
Pojej kos polnozrnatega kruha ali eno banano z jedilno žlico arašidovega ali mandljevega masla za odlično kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin pred vadbo. Ogljikovi hidrati ti bodo dali energijo, medtem ko bodo beljakovine pomagale pri rasti mišic.
Pomembno: Izbiraj le tista masla iz oreščkov, ki ne vsebujejo nobenih dodatnih sladkorjev, olj itd.
Grozdje s sirom
Sadje vsebuje energijske ogljikove hidrate, ki so enostavni za prebavo in uživanje. Grozdje je tudi polno nasitnih vlaknin in fitokemikalij. Odličen prigrizek za pred tekom ali kakršnimkoli treningom je grozdje s sirom ali pa mandarine z nekaj neslanimi oreščki.
Datlji
Nekaj datljev pred vadbo zagotovi odličen vir energije iz ogljikovih hidratov. To z vlakninami bogato sadje pripomore k ohranjanju stabilne ravni sladkorja v krvi in energije. Lahko jih uživaš samostojno ali pa v obliki presnih energijskih kroglic.
Beljakovinski šejk
Če ti pred treningom ne paše uživati konkretno hrano, potem energijo zaužij v obliki tekočine. Beljakovinski šejk zagotavlja dobro razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati, poleg tega pa jih je zelo enostavno vnaprej pripraviti in popiti med potjo na fitnes. Odličen in enostaven recept za beljakovinski šejk: 1/2 skodelice mandljevega mleka, 1 merica beljakovinskega praška in 1/2 skodelice jagod.
Banane
Banane so bogate z ogljikovimi hidrati in kalijem, zaradi česar so odlične kot prigrizek pred vadbo. Tako kot beljakovinski šejk so tudi banane zelo priročne, saj jih lahko uživaš na poti do fitnesa. In nikar ne pozabi pojesti tudi vlaknastih nitk okoli banane!
Sladek krompir
Sladek krompir je bogat s kalijem, vitaminom A in ogljikovimi hidrati, poleg tega pa odličen vir goriva pred ali po treningu. Je tudi zelo nasiten, zato ga je najbolje uživati eno do dve uri pred treningom.