5 sprememb, ki jih nutricionisti naredijo vsako zimo
Prepreči gripo in prehlad s temi koristnimi nasveti!
1. V vse dodaj česen
Ne potrebuješ živil z nobel imeni in njim primerno ceno, da bi jih lahko uvrstila med superživila. Česen je naravno zdravilo in bi ga dejansko lahko imela spravljenega kar zraven ostalih zdravil.
Česen je naravni antibiotik z antivirusnimi, antibakterijskimi in antiglivičnimi lastnostmi, zaradi česar je izjemen spodbujevalec odpornosti in branilec pred virusi in bakterijami. Aktivna sestavina česna je alicina, ki se sprosti, ko strok zdrobiš. Da bi čim bolj povečala njegovo učinkovitost, česen stisni in ga pusti, da stoji 10 minut preden da začneš toplotno obdelovati.
Te skrbi zadah po česnu? Enostavno in hitro se ga lahko znebiš s temi živili, v kolikor pa ti niti sam okus ni všeč, pa ga lahko uživaš tudi v obliki prehranskih dodatkov.
2. Poskrbi za zdravo prebavo
Se sprašuješ, kakšno povezavo ima zdrava presnova s preprečevanjem prehladov? Pravzaprav, precej veliko. 70-80 odstotkov tvojega imunskega sistema temelji na presnovi.
Svojo obrambo pred boleznimi lahko okrepiš tako, da povečaš ravni dobrih bakterij v prebavnem traktu z uživanjem probiotikov v obliki prehranskih dodatkov ali pa s fermentiranimi živili, kakršna so kislo zelje, miso, tempeh in probiotični naravni jogurt.
3. Uživaj ingverjev čaj
Sveža korenina ingverja dokazano vsebuje močne antioksidantne, protivnetne in protimikrobne lastnosti. Ingverjev čaj je izjemen za takrat, ko začutiš, da se te začne lotevati prehlad, saj je diaforetičen, kar pomeni, da te segreje od znotraj. Poleg tega pa spodbuja tudi potenje, kar lahko pomaga znižati povišano telesno temperaturo in pospešiti izločanje toksinov iz organizma.
Ingverjev čaj narediš tako, da olupiš za palec velik kos ingverjeve korenine, ga naržeš na rezina in v skodelici preliješ z vrelo vodo. Pustiš namakati 5 minut, nato dodaš še malo limoninega soka, medu in uživaš.
4. Poskrbi za dozo vitamina D
Ne pravimo mu kar tako sončni vitamin. Naravno se vitamin D tvori pod kožo kot odziv na sončne žarke, vendar nam ga v zimskih mesecih, zaradi pomanjkanja sončnih dni, primanjkuje. Vitamin D igra pomembno vlogo pri pravilnem delovanju imunskega sistema, nizke ravni pa so povezane tudi z razpoloženjskimi stanji, kot sta depresija in sezonska afektivna motnja. Za tiste, ki nimamo te sreče, da bi pozimi odpotovali v tople kraje, obstaja nekaj živil, ki vsebujejo vitamin D. To so mastne ribe (losos, skuša, sardine), jajca in nekatera obogatena žita, seveda pa ga lahko uživaš tudi v obliki prehranskih dodatkov.
5. Redna telesna aktivnost
Zelo verjetno zadnja stvar, na katero pomisliš v času kratkih in mrzlih zimskih dni, vendar pa je redna telesna aktivnost najboljši ojačevalec imunskega sistema.
Redna telesna aktivnost je izjemna preventiva, saj naj bi bila povezana z začasnim povišanjem vrednosti imunskih celic, ki se borijo proti bakterijam, in za dolgotrajno okrepljen imunski sistem. Ampak pozor, nikar ne pretiravaj s treningi, saj lahko prenaporna vadba dejansko zmanjša tvojo odpornost.