6 vsakdanjih odločitev, ki izboljšajo vaše zdravje
Imamo odgovore na nekatera najpogosteje zastavljena vprašanja!
1. Hujšanje
Ali je bolje šteti kalorije ali biti pozoren na vsebnost maščob?
Kljub povečani ozaveščenosti o koristih dobrih maščob in razpravljanju okoli kalorij, ostajajo osnove hujšanja enake: vse se vrti le okoli tega, koliko kalorij zaužijemo in koliko kalorij pokurimo.
Zdrave maščobe so nujne za zdravje in poleg tega, da so izjemno okusne, nas tudi dobro nasitijo. Vendar pa vsebujejo veliko kalorij, tako da s pretiravanjem ne boste ustvarili primanjkljaja kalorij, ki je potreben za hujšanje.
Seveda pa je potrebno tudi omeniti, da niso vse kalorije ustvarjene enako. Telo drugače prebavlja in uporablja kalorije in zdrave maščobe iz živil, kot so avokado, olivno olje in oreščki, ki ohranjajo stavilno raven sladkorja v krvi (preprečujejo hitre dvige in padce). Zato je veliko bolje, da zaužijemo 150 kalorij iz oreščkov kot 150 kalorij iz čokoladne tablice.
2. Vadba
Ali je bolje iti na fitnes ali na sprehod?
Z visoko intenzivnim treningom (na fitnesu) lahko dosežete več v krajšem času kot z zmerno telovadbo, kot je sprehod. Na fitnesu se boste veliko bolj utrudili kot pa na sprehodu, razen če je to pohod po težkem terenu.
Ne morete iti na fitnes? Vsekakor je bolje iti na sprehod kot pa ležati na kavču pred televizijo. Z le 20-minutnim sprehodom vsak dan lahko na teden pokurite okoli 700 kalorij. Redno gibanje je zelo pomembno tudi za vzdrževanje zdrave telesne teže.
3. Vsakdanji dodatki
Ali je bolje zmanjšati vnos sladkorja ali soli?
Vsekakor sladkorja, ki je močno povezan z debelostjo, ta pa je neposredno povezana s sladkorno boleznijo, boleznijo srca, možgansko kapjo, nekaterimi vrstami raka in bolečinami v sklepih. Poleg tega pa je sladkor prisoten skorajda povsod in zelo enostavno ga je celo nezavedno uživati – po drugi strani pa je nemogoče zaužiti enake količine soli.
Sladkor je zelo zasvojljiv. Ena žlička v čaj, dve v kavo, prisoten je v sladkih prigrizkih kot so energijske tablice in celo v slanih prigrizkih! Že če se boste odločili zmanjšati uživanje sladkorja za polovico, boste naredili ogromno uslugo svojemu telesu.
4. Kofein
Je bolje piti čaj ali kavo?
Oba napitka sta ok. Študije so pokazale, da je kava lahko zelo koristna za jetra, čaj pa je poln antioksidantov, tako da z obema pijačami skrbite za svoje zdravje. Nekoliko bolj v korist čaja je le to, da po zaužitju ne čutimo nervoznega učinka kofeina, ki ga čutimo po skodelici kave.
Dosedanje študije so že pokazale, da lahko čaj zmanjša tveganje za kronične bolezni kot so rak, bolezni srca, artritis in diabetes. Uživanje kave pa povezujejo z daljšim življenjem, čeprav se je v obeh primerih pametno vzdržati dodatka sladkorja in smetane.
5. Alkohol
Ali je bolje piti žgane pijače ali vino?
V bistvu ni nobene razlike. Pomembna je le količina. Sploh ne gre za to, da je ena pijača boljša od druge, ampak koliko je na splošno zaužijemo. Zgornja meja pri ženskah je ena pijača na dan ali sedem na teden, pri moških pa dve pijači na dan in nič več kot štirinajst na teden.
6. Spanje ali telovadba
Ali je bolje vstati zgodaj in telovaditi ali se dobro naspati?
Če si želite dati na fitnesu vse od sebe, potem morate biti spočiti in dobro naspani. Če trenirate, ko ste utrujeni, telo izpostavljate še večjemu stresu in mu ne date dovolj časa za okrevanje. Kronična neprespanost vas lahko naredi bolj dovzetne za mnoge bolezni, med drugim za bolezni srca, diabetes in visok krvni tlak. Bolj boste dovzetni tudi za kašelj in prehlade, po vrhu vsega pa tudi bolj lačni (pomanjkanje spanja poveča ravni hormona grelina, ki je odgovoren za apetit in hrepenenje po sladkih živilih).
Z drugimi besedami, zgodnje vstajanje dva- do trikrat na teden, da greste zjutraj na fitnes, je povsem ok, če ste dobro naspani. V kolikor pa niste, pa boste vsekakor imeli več koristi od spanja.