6 živil, ki pretentajo vaše telo, da hitreje kuri maščobo
Naša prehrana igra ključno vlogo pri številnih vidikih našega zdravja, vključno s presnovnimi procesi, ki vam pomagajo izgubiti kilograme. Po eni strani obstaja veliko živil, ki lahko ovirajo metabolizem in posledično naše cilje glede izgube teže, po drugi strani pa nekatera živila ne zagotavljajo le bistvenih hranil, ampak vsebujejo tudi spojine, ki lahko pospešijo metabolizem, uravnavajo apetit in pomagajo pri hitrejšem izgorevanju maščob. Z rednim dodajanjem teh živil na svoj krožnik lahko pospešite hujšanje.
In katera živila optimizirajo sposobnost vašega telesa za hitrejše izgorevanje maščob? Od borovnic, polnih antioksidantov, do cimeta, ki spodbuja termogenezo.
1. Medjool datlji
Želite kuriti maščobe? Dajte na mizo datlje! Številni mislijo, da datlji vsebujejo veliko sladkorja, vendar so njihove koristi veliko večje. Medjool datlji so bogati z beta-D-glukanom, topno vlaknino, ki upočasni prebavo, spodbuja sitost in pomaga nadzorovati apetit. Poleg teh koristi datlji podpirajo tudi zdravje ščitnice s selenom, bistvenim mineralom za ohranjanje presnovne učinkovitosti in uravnavanje telesne teže, zato se datljev nikar ne izogibajte.
2. Borovnice
Jagodičevje ima ogromno koristi za zdravje. Še zlasti med njimi izstopajo borovnice in to ne le zaradi vsebnosti antioksidantov, ampak tudi zaradi svoje edinstvene sposobnosti zmanjšanja absorpcije maščob. Vsebujejo vlaknino pektin, ki se veže na prehransko maščobo v vašem prebavnem sistemu in redno grizljanje borovnic lahko pomaga tudi pri zmanjševanju visceralne maščobe, škodljive vrste maščobe, shranjene okoli notranjih organov.
3. Rdeča grenivka
Medtem ko je “grenivkina dieta” brez dvoma slaba ideja za vaše zdravje, ima redno uživanje tega sadeža številne koristi. Rdeča grenivka vsebuje naringin, naravno spojino z lastnostmi izgorevanja maščob – povečuje učinkovitost jeter pri predelavi lipidov. Uživanje grenivke pred obroki lahko tudi pomaga zmanjšati vnos kalorij in malo pospeši izgubo maščobe.
4. Bučna semena
Oreščki in semena so odličen prigrizek ali sestavina za tiste, ki želijo shujšati. In če bučna semena še niso na vašem radarju, je skrajni čas, da jih poskusite. Ta semena zmanjšujejo inzulinsko rezistenco, ki je ključen dejavnik pri izgorevanju maščob. Vsebujejo magnezij in aminokislino arginin, ki izboljša pretok krvi in okrevanje mišic, kar posredno spodbuja vitkejšo postavo.
5. Cimet
Cimet ni le okusna, rahlo sladka začimba za pripravo vseh vaših najljubših slaščic (in kave). Odličen je tudi za vaše zdravje zaradi vsebnosti cinamaldehida, ki aktivira termogenezo in spodbudi maščobne celice, da porabijo več energije. Prav tako pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, kar preprečuje skoke inzulina, ki spodbujajo shranjevanje maščob.
6. Avokado
To okusno, vsestransko superživilo je bogato z mononasičenimi maščobami, ki lahko pomagajo aktivirati encime za izgorevanje maščob in podpirajo hormonsko ravnovesje. Izboljšujejo razgradnjo shranjene maščobe s podpiranjem hormonov, kot je leptin, ki uravnava lakoto in metabolizem.