7 živil, ki pospešijo tvoj metabolizem
Preverjena živila, ki naravno pospešijo prebavo.
1. Brokoli
Ko razmišljaš, kaj bi jedla za večerjo, naj polovico tvojega krožnika zapolni zelenjava živahne bavre, kot je brokoli. Ima zelo malo kalorij in vsebuje ogromno vode in vlaknin, zato boš imela še dolgo občutek sitosti, plus poveča sposobnost kurjenja maščob v telesu. Vsebuje ogromno kalcija in vitamina C in ima to zmožnost, da upočasni proizvodnjo ščitničnih hormonov pri ljudeh, ki trpijo za boleznimi ščitnice. Špinača, ohrovt in rdeča paprika so prav tako odlična zelenjavna izbira.
2. Stročnice
Fižol in leča pomagata zvišati ravni železa, kar pomaga telesu kuriti kalorije. Ena skodelica leče zagotavlja približno 35% tvoje dnevne potrebe po železu, ko pa jo kombiniraš z zrni, kot je kvinoja, pa boš zraven zaužila še ogromno beljakovin. Rdeči fižol je poln tako topnih kot netopnih vlaknin, ki po prebavi znižujejo raven inzulina, zato tvoje telo shranjuje manj maščob.
3. Puran in piščanec
Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot sta puran in piščanec te nasitijo za dlje časa in pomagajo preprečiti napade lakote. Poleg tega je pusto meso polno železa, ki te oskrbuje z energijo, tvoje mišice pa med in po vadbi napolni z gorivom.
4. Jagodičevje
Če želiš shujšati, se moraš v prvi vrsti odpovedati enostavnim sladkorjem in umetnim sladilom, ki po zaužitju še povečajo željo po sladkorju. Da bi potešila svojo sladkosnednost, jej sveže jagodičevje, kot so maline in jagode, ki vsebujejo antocianine, ki lahko preprečujejo rast maščobnih celic, medtem ko polifenoli blokirajo prebavno encimsko aktivnost nekaterih škrobov in maščob, zaradi česar se jih ne bo toliko absorbiralo.
5. Začimbe
Termogenska hrana (povečuje telesno temperaturo), ki z naravnimi sposobnostmi za izgorevanje maščob, ti lahko resnično pomaga izgubiti nekaj kilogramov in tudi ohraniti težo, če jo uživaš redno vsak dan. Dodaj začimbe, kot so kajenski poper, ingver, gorčična semena, kuminova semena in cimet v dnevne recepte, da pomagaš telesu bolj učinkovito razgraditi hrano.
6. Zeleni čaj
Z namakanjem zelenega čaja v 2-3 dcl vroče vode ustvariš najbolj popoln zdravstveno-energijski napitek. Študije so pokazale, da katehini, vrsta polifenola, ki jih najdemo v zelenem čaju, sodelujejo pri kurjenju maščobe v telesu.
7. Čiliji
Pekoče paprike vsebujejo kapsaicin, kemično spojino, ki lahko pospeši metabolizem. Začini jedi s čilijem, jalapenom ali habanero paprikami in telo bo kurilo kalorije še približo 3 ure po jedi.
(Slike: Prima)