Se počutiš napihnjeno in si nikakor ne moreš več zapeti najljubših hlač? Ali pa so ti poletne obleke kar naenkrat postale preozke? Bi se morda rada počutila bolj samozavestno na plaži konec tedna? Pot do ploskega trebuha je veliko lažja kot si misliš – če le veš, kaj je treba jesti. Poskusi sledeči prehranski načrt, s katerim boš imela bolj ploski trebuh že po samo 72-ih urah!
Dan začni z diuretičnim napitkom
Čaj z ingverjem in meto
V skodelico čaja poprove mete naribaj sveži ingver in dodaj čajno žličko soka limone. Blaži in isto časno zažene prebavo!
(Getty Images)
Zajtrki brez napihnjenosti
Kokosov jogurt z borovnicami
Tako preprosto in blagodejno za prebavo. Borovnice hidrirajo telo in ga oskrbijo z vlakninami, ki poskrbijo za dobro delujoči metabolizem.
Cimetov ovseni napitek
Zblendaj 200 ml vode ali riževega mleka z nekaj jedilnimi žlicami ovsenih kosmičev, polno skodelico malin in eno čajno žličko cimeta. Preprečuje zaprtje in uravnava krvni tlak ter s tem ublaži željo po sladkem.
Omleta s špinačo in paradižnikom
Razžvrkljaj 2 jajci in ju zlij v vročo ponev, kamor si dodala malo kokosovega olja. Dodaj pest špinače in 1 paradižnik, na hitro premešaj. Omleto lahko počasi pečeš samo na eni strani ali pa jo potem obrneš in zapečeš še na drugi. Postrezi s pirinim ali ajdovim kruhom. Poslastica, ki že na vse zgodaj pomirja želodec!
Prigrizek sredi dopoldneva
2 rezini lubenice ali melone
Lubenica je naravni diuretik in je tudi dober vir kalija, ki lahko pomaga uravnavati ravni natrija in zmanjšati napihnjenost.
Jabolčni rezanci s cimetom
S spiralnim rezalnikom nareži manjše jabolko (z lupino vred za še več vlaknin, ki pomagajo pri prebavi) na rezance in potresi po vrhu eno čajno žličko cimeta ter prelij z malo riževega, kokosovega ali mandljevega mleka.
3-4 stebelca zelene z avokadovim pirejem
Zelena je duretik in bogata s kalijem. Avokado vsebuje esencialne maščobne kisline, ki pomagajo zniževati holesterol, je pa tudi poln vlaknin.
Kosila za ploski trebuh
(Getty Images)
Zelenjavna fritata
Zmešaj 2 na koščke narezana šparglja z nekaj špinače in 2 razžvrkljanima jajcema. Mešanico prelij v srednje vročo ponev s kokosovim oljem, na hitro premešaj in počakaj, da se jajca zapečejo. Potresi s svežim peteršiljem. Špargji in petršilj imajo diuretični učinek, špinača pa je polna tudi magnezija, ki blagodejno vpliva na mišice.
Bučkini špageti s špinačo
Na rezance nareži manjši bučko, jih stresi v ponev z malo kokosovega olja in praži eno minuto. Dodaj malo česna (nič več kot 1 strok), polno pest špinače in sok ene limone. Tako sproščujoče za črevesje.
Odprt avokadov sendvič
Zmečkaj avokado z na majhne koščke narezanimi posušenimi paradižniki. Namaži na 2 rezini pirinega ali ajdovega kruha in dodaj nekaj listov mete.
Smoothie sredi popoldneva
Prebavna osvoboditev
To je čudovit sok za zmanjšanje napihnjenosti zahvaljujoč solati in hruški, ki pomirja črevesje. V blenderju zmešaj 1 hruško, 1 kivi, 1 skodelico solate in 200 ml vode.
Tropska poslastica
200 ml riževega ali mandljevega mleka zlij v blender. Dodaj malo ananasa, papaje, manjši košček ingverja in nekaj listov mete. Zblendaj. Smoothie je poln prebavnih encimov, kot sta bromelain in papin, ki mirita prebavo.
Zelene sanje
Zelena in ingver sta zmagovalni sestavini v soku proti napihnjenosti, avokado pa mu da čudovito svilnato teksturo. V blenderju zmešaj 1 hruško, 2 stebli zelene, 2 centimetra dolg košček ingverja, 1/2 avokada, 1 čajno žličko chia semen in 200 ml kokosove vode. Božansko!
Lahka večerja
Zeliščna paradižnikova juha
Zblendaj 1 pločevinko paradižnika ali 4 sveže. Dodaj 200 ml vode ter malo peteršilja in bazilike. Juhe te nasitijo in so lahke za prebavo, saj je bilo že vse predčasno ‘prežvečeno’. Nikar ne začini s soljo in poprom ali pekočimi začimbami, saj lahko upočasnijo prebavo.
(Getty Images)
Prepražena zelenjava z rezanci
V ponvi segrej kokosovo olje in prepraži 2 skodelici mešane zelenjave, kot so bučke, korenje, gobe, stročji fižol z 1 čajno žličko sveže naribanega ingverja. Dodaj malo bazilike in sezamova semena. Postrezi z riževimi rezanci – so veliko lažji za prebavo kot beli riž.
Na žaru pečen losos ali tofu
Za s proteini in vlakninami bogat obrok, losos ali tofu postrezi z na pari kuhanim korenjem, stročjim fižolom in majhno skodelico kuhanega neoluščenega rjavega riža.
Nič ni popolno brez sladice!
Chia puding
V skledici dobro zmešaj 1 skodelico kokosovega mleka, 1 skodelico vode, 1 skodelico mandljevega mleka, 1/2 skodelice chia semen, 1 čajno žličko cimeta in 1 čajno žličko muškatnega oreščka. Postavi v hladilnik in počakaj vsaj kakšno uro, da chia semena želirajo in nastane puding.
Sveže jagode
1 skodelica jagod te bo nasitila in hidrirala tvoje telo, poleg tega pa so tudi izjemno lahke za prebavo.
Po večerji/pred spanjem
Spij skodelico ali dve ingverjevega, koromačevega, regratovega ali čaja poprove mete. Vsi so neverjetno pomirjujoči!
