Kako do ravnega trebuha brez enega trebušnjaka ali diete

Preženi napihnjenost in zmanjšaj osrednji del telesa na zdrav način z le nekaj miniaturnimi spremembami!

Čeprav se je povsem nemogoče znebiti maščobe le na predelu trebuha, pa se boš zaradi sledečih sprememb počutila veliko bolje (zbogom slaba prebava) brez drastičnih in nevarnih diet.

Če je tvoj cilj bolj raven trebuh, potem je uživanje svežih in polnovrednih živil ter aktivno preživljanje prostega časa edina prava pot.

V posteljo se odpravi bolj zgodaj
Če se v posteljo odpraviš prej, se s tem ne boš le izognila večernim prigrizkom, ampak boš pripomogla tudi k bolj vitki postavi. Ko ti primanjkuje spanja, se tvoj metabolizem upočasni, zato raje pospeši kurjenje kalorij in se odpravi v posteljo tako zgodaj, da boš spala vsaj 7 ur na noč.

Ne preskakuj obrokov
Še en nasvet za hitrejšo presnovo: obroke uživaj na tri do štiri ure, to pa pomeni tudi, da si moraš obvezno vzeti čas za zajtrk. Že mnoge raziskave so pokazale, da ljudje, ki preskakujejo jutranji obrok, kasneje v dnevu doživijo nihanje hormona, ki regulira apetit. Redni prigrizki (ki naj vsebujejo z vlakninami bogate ogljikove hidrate in beljakovine) te bodo zasitili, tvoje telo pa bo konstantno kurilo kalorije.

Izpopolni svojo držo
Če boš zravnala hrbtenico, bo tvoja postava takoj izgledala bolje. Ko se držiš vzravnano, avtomatično pri tem treniraš trebušne mišice. Če ti pokončna drža še ne gre najbolje, potem si na nekaj mest v stanovanju prilepi samolepilne listke, ki te bodo konstantno opominjali, da zravnaš hrbet in potisneš ramena nazaj.

Popij več vode
Ko si dehidrirana, tvoje telo shranjuje vodo, zaradi česar se lahko sčasoma zgodi, da se ti začne voda nabirati v predelu okoli trebuha. Na dan popij vsaj 8 kozarcev vode.

Jej več vode
Ja, prav si prebrala. Živila z visoko vsebnostjo vode, kakršna sta sadje in zelenjava, te bodo odlično nasitila z malo kalorijami. Obrok začni z juho, solato ali pa predjedjo v obliki narezane zelenjave (paprika, zelena itd.) s humusom.

Pojej pest mandljev
Raziskave so povezale, da imajo tisti, ki redno grickajo oreščke, manjši obseg pasu. Oreščki so bogati z mononenasičenimi maščobami, zaradi česar so boljša izbira kot preste.

Skuhaj kavo
Še ena razlog, da si skuhaš kavo: kofeinska kava je naraven (blag) diuretik, ki ti pomaga odstraniti odvečno vodo v telesu. Stimulativni učinki kave pa pomagajo tudi pri gibanju črevesja, kar pomaga pri rednih obiskih stranišča in posledično pri bolj ravnem trebuhu.

Okrepi zajtrk
Jutranjim kosmičem dodaj jogurt in kaj kmalu boš imela raven trebuh. Diete, ki vsebujejo živila z visokimi vrednostmi kalcija so povezane z zdravo telesno težo. Poleg tega pa minerali, ki se nahajajo v mlečnih izdelkih – kalcij, kalij in magnezij – lahko pripomorejo k uravnoteženosti natrija v telesu, ki povzroča napihnjenost.

Hrani nameni več pozornosti
Namesto, da le na hitro vase zmečeš hrano, se odloči, da boš zavestno vsak grižljaj prežvečila vsaj 10-krat. Če hrano le na hitro prežvečiš, ima telo veliko več dela, da razgradi večje kose hrane in posledično lahko pride do napenjanja in prebavnih motenj. Poleg tega pa pri hitrem uživanju hrane poješ tudi več zraka, zaradi česar se lahko po obroku počutiš napihnjeno.

Sprehodi se
Vsak dan poskusi hoditi vsaj 30 minut. Enostavna vaja, ki pospeši metabolizem in kuri maščobe po celem telesu.

Pozabi na žvečilni gumi
Ker te žvečenje čigumija prisili v to, da požiraš več zraka, ti lahko prepreči tudi, da bi oblekla svoje najljubše skinny kavbojke. Če že moraš osvežiti svoj dah, potem raje poliži mentolni bombon ali pa žveči meto.