Kako ostaneš fit in zdrava tudi na delovnem mestu
Med nešteto presedenimi urami in premalo gibanja tekom tedna nam lahko kaj hitro pade odpornost in nas doleti kakšen prehlad ali pa bolečine. Zato je zelo pomembno, da skrbiš za zdravje ne le doma, ampak tudi na delovnem mestu.
Upoštevaj 5 ključnih zdravilnih nasvetov in tvoje zdravje bo ostalo v tip top formi.
Jej zajtrk
Ne glede na to ali je ali ni zajtrk najpomembnejši obrok dneva, se boš izognila kasnejšemu hrepenenju po nezdravih prigrizkih, če boš zjutraj pojedla hranilen obrok. In še preden zajamraš, da zjutraj raje malo dlje pospiš, kot da si pripravljaš zajtrk, naj te kar takoj spomnimo, da obstaja ogromno receptov, ki jih lahko pripraviš v le nekaj minutah (smutiji) in uživaš na poti v službo.
Ne prikrajšaj se
Je sodelavka sinoči spekla slastno pecivo in ga prinesla v službo? Če si boš prepovedala zaužiti tudi en sam košček boš s tem a) samo sebe spravila v slabo voljo in b) precej bolj verjetno kasneje v dnevu zaradi občutka prikrajšanosti zaužila še več nezdrave hrane. Nauči se imeti porcije hrane pod kontrolo in poskusi le manjši košček peciva, toliko da potešiš željo po sladkem, ne da bi se kasneje počutila krivo.
Poveži se s sodelavci
Po vsej verjetnosti nisi edina, ki si želi biti tudi na delovnem mestu zdrava, kar pomeni, da bi se lahko s sodelavci spodbujali pri tem in bili drug drugemu navdih in motivacija. V Google dokumentih naredite skupno tabelo, v kateri vsak zapisuje, kaj je jedel za zajtrk/kosilo/malico/večerjo in nasvete glede priprave hrane.
Zastavi si cilj glede uživanja vode
Ko ure in ure delaš na pomembnem projektu, kaj hitro pozabiš na prazno steklenico vode na pisalni mizi. Na telefonu si nastavi opomnik, ki te bo vsako uro spomnil na to, da popiješ 2 dcl vode, ki jo lahko obogatiš tudi z rezinami kumare ali kosi sadja.
Izpopolni svoj delovni prostor
Ostati zdrava na delovnem mestu ne pomeni le to, da ne pridobiš na telesni teži, ampak da poskrbiš tudi za zdravje vratu, hrbta in oči in pozicija ekrana računalnika igra pri tem zelo pomembno vlogo. Če gledš preveč dol, potem te lahko kaj hitro začneta boleti vrat in hrbet, previsoko postavljen ekran pa povzroči suhe in pekoče oči. Monitor naj bo na mizi v takšni višini, da gledaš vanj maksimalno pod kotom 10 stopinj višje od ravnine. Poleg tega pa naj bo tudi velikost pisave tako velika, da jo z lahkoto bereš.