Kako se naspati med poletnim vročinskim valom

Ker nihče ni rad ponoči buden in prepoten.

Težko spite v poletni vročini? Niste edini. Če tudi na vas vpliva vročinski val, v nadaljevanju sledi nekaj spalnih nasvetov, ki jih poskusite že nocoj:

Vaše telo

1. Voda je odlično hladilno sredstvo – tako od zunaj kot od znotraj. Hladna prha pred spanjem lahko zelo pomaga in ne pozabite tudi na dobro hidracijo telesa. Poskusite popiti 2 litra vode ali drugih tekočin na dan, vendar pa se čim bolj izogibajte alkoholu in kofeinu.

2. Vas ponoči kdaj zbudijo krči v nogi? Najbolj pogost in glavni vzrok za to naj bi bila dehidracija. Upoštevajte zgornji nasvet in če to ne pomaga, čim prej obiščite zdravnika.

3. Nekaterim ljudem zelo pomagajo meglice v spreju, kot sta Avène Thermal Spring Water Spray in Evian Facial Spray.

Vaša spalnica

1. Čez dan preprečite kopičenje toplote v spalnici. Zavese in žaluzije naj bodo zastrte tekom celega dneva, zvečer pa na široko odprite okna in vrata, da omogočite kroženje hladnega zraka (razen če je zunaj še vedno topleje kot znotraj).

2. Za kroženje zraka po prostoru uporabite ventilator.

3. Zdi se precej logično, ampak nosite bolj lahkotna spalna oblačila (ali nič!), da se ponoči vaše telo ne bo pregrevalo.

4. Prevleke, ki jih uporabljate v zimskem času, so definitivno prevroče za poletni letni čas – prevleke naj bodo iz bombaža ali pa bodite pokriti zgolj z bombažno ali viskozno rjuho. Ali ničemer.

5. Če spite ob odprtem oknu ali balkonskih vratih, lahko kaj hitro v spalnico zaidejo komarji in ostali insekti. Zato zvečer vedno vključite napravo za odganjanje komarjev ali pa investirajte v mrežo proti komarjem, ki jo namontirate na okna.

6. Ob postelji imejte vedno kozarec vode in popijte požirek vsakič, ko se ponoči zbudite.

Vaše zdravje

1. Ko se veliko potite, ne izgubljate samo vode, ampak tudi elektrolite. To pa je lahko zelo nevarno, zato poskrbite, da nadomestite izgubljeno tekočino. Kokosova voda je naravna pijača polna elektrolitov.

2. Zdi se precej očitno, ampak izogibajte se pretiranemu izpostavljanju sonca. In vedno nanesite kremo z zaščitim faktorjem. Sončne opekline še dodatno dehidrirajo vaše telo, da ne omenjamo niti, da vam bo zaradi njih precej bolj vroče in neudobno.

3. Ker vam nihče ne svetuje, da v poletnem času povsem nehate telovaditi, posvetite še toliko več pozornosti dobri hidraciji telesa in se zadržujte v senci, če že morate telovaditi na prostem. V notranjih prostorih pa naj bo vedno vključena klima.

Če imate še vedno težave s spanjem, zvečer na vzglavnik kanite nekaj kapljic sivkinega eteričnega olja.