Domov » FIT » Koliko vlaknin bi morali zaužiti na dan za zdravo izgubljanje maščobe

Koliko vlaknin bi morali zaužiti na dan za zdravo izgubljanje maščobe

FITPrehrana & Recepti
Koliko vlaknin bi morali zaužiti na dan za zdravo izgubljanje maščobe
📷 Profimedia

Vlaknine so v bistvu nujno hranilo v današnjem času, poleg tega pa so tudi bistvene za izgubo telesne maščobe.

Študije so razkrile, da nas lahko prehranske vlaknine nasitijo za dlje časa, hranijo dobre bakterije v črevesju in znižajo raven sladkorja v krvi.

Žal pa večina med nami ne zaužije dovolj vlaknin – niti približno ne dovolj. Odrasla oseba bi morala zaužiti 30 g vlaknin dnevno, še zlasti pa, če se trudi na zdrav način izgubiti nekaj telesne maščobe.

In kako približno izgleda 30 gramov vlaknin? Sedem jabolk ali pol glave (128 g) brokolija ali 8 x 45-gramska porcija (skupaj 360 g) ovsenih kosmičev. Ker predvidevamo, da niti približno ne zaužiješ toliko kosmičev na dan in da je tudi 7 jabolk kar preveč zajetna porcija, ti v nadaljevanju predstavljamo nekaj visoko vlakninskih obrokov in prigrizkov, ki jih z lahkoto zaužiješ tekom dneva:

  • srednje velika hruška – 6 g vlaknin
  • pol avokada – 6 g vlaknin
  • 1/2 skodelice (45 g) ovsenih kosmičev – 4 g vlaknin
  • 1/2 skodelice kvinoje – 5 g vlaknin
  • 1/2 skodelice ječmena – 8 g vlaknin
  • 1 skodelica (30) malin – 8 g vlaknin
  • 1 artičoka – 10 g vlaknin
  • 2 jedilni žlici chia semen – 10 g vlaknin
  • 28-gramska porcija čičerike – 9 g vlaknin
  • 1/2 skodelice leče – 15 g vlaknin
  • 1 skodelica fižola – 11 g vlaknin
  • 1/2 skodelice graha – 16 g vlaknin