Pomanjkanje železa: Znaki, da ne zaužiješ dovolj tega pomembnega minerala

Kako veš, ali ga imaš v telesu premalo?

Pomanjkanje železa je najpogostejša in razširjena prehranska motnja na svetu, vendar pa ljudje pogosto nismo dovolj seznanjeni z znaki, ki kažejo na pomanjkanje.

V nadaljevanju boš spoznala 7 znakov, ki ti bodo razkrili ali trpiš za pomanjkanjem železa – nekateri te bodo zagotovo zelo presenetili!

1. Utrujenost
Železo je bistvenega pomena za prenos kisika po telesu, zato je en od prvih znakov pomanjkanje železa konstantna utrujenost. Normalne ravni železa v telesu so ključnega pomena za zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti.

2. Hladne roke ali stopala
Če verjameš ali ne, so hladne roke ali stopala znak za pomanjkanje železa, kajti prav ta mineral je potreben, da lahko telo ustvarja toploto.

3. Bledoličnost
Pomanjkanje železa povzroči znižanje ravni rdečih krvničk v krvi, kar se odrazi v vidno bledi koži. Če so obraz, prsti na rokah in stopalih, notranja stran ustnic, dlesni in notranji del spodnje očesne veke bolj bledo rdeče barve kot običajno, potem je za to lahko krivo pomanjkanje železa.

4. Imaš suhe, krhke nohte
Železo je nujno potrebno za rast zdravih nohtov. Če si opazila, da se ti na nohtih pojavljajo grebeni ali pa se ti zlahka zlomijo, potem je zelo verjetno, da ti v telesu primanjkuje železa.

5. Tvoj jezik izgleda čudno
Če je tvoj jezik bled ali gladek, lahko to pomeni pomanjkanje hemoglobina v krvnem obtoku, ki je posledica nizkih ravni železa.

6. Hitro postaneš zadihana
Postaneš zadihana že samo, ko greš po stopnicah ali lahkotno telovadiš? Za to je zelo verjetno krivo pomanjkanje železa.

7. Lasje ti prekomerno izpadajo
Železo je eden od najpomembnejših mineralov za tvoje lase in če si začela opažati, da izgubljaš lase bolj kot običajno, je lahko pomanjkanje železa glavni vzrok.

To so živila, ki vsebujejo visoke vrednosti železa:

• rdeče meso, svinjina in perutnina
• morski sadeži
• fižol
• temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača
• suho sadje, kot so rozine in marelice
• z železom obogatene žitarice, kruh in testenine
• grah

Ne spreglej pa tudi opozorilnih znakov, da ne zaužiješ dovolj kalcija ter kateri vitamin ti najbolj pomaga upočasniti staranje!