Razkrite skrivnosti vitkih žensk, ki nikoli niso na dieti

Poznaš jo: v sladoledu uživa, kot da je brez kalorij. In veš, da za kosilo ne naroči vedno solate. V sebi nima genov superženske. Ampak kako ji potem uspe ohranjati tako vitko postavo in zakaj ji nikoli ni treba na dieto? Kakšna je torej skrivnost do vitke postave in kako potem takšno postavo tudi enostavno ohranjati?

1. Pij vodo

Ne le, da je ohranjanje hidriranega telesa izjemno pomembno za splošno zdravje (še zlasti med treningi), ampak se pogosto tudi zgodi, da občutek žeje zamenjamo za občutek lakote. Dobra hidracija je ključnega pomena za uravnavanje telesne teže in za splošno zdravje.

Čeprav te lahko kaj hitro premamijo sladke gazirane pijače, sokovi, kava in koktejli, pa se raje odloči za vodo. Nikoli ne boš pozabila nanjo, če si boš omislila lepo steklenico za vodo in jo imela vedno nekje na očeh.

2. Ni vsak dan posebna priložnost

Krofi v pisarni, obilen obrok v restavraciji, torta na praznovanju rojstnega dne tvoje prijateljice. Vse to se dogaja tako pogosto, da lahko kaj hitro vsak dan postane pregrešni dan. Medtem, ko so občasni posladki obvezni, pa je tvoj način prehranjevanja tisti, ki ohranja tvojo težo konstantno. Posladke izbiraj premišljeno in si občasno tudi kakšnega razdeli s partnerjem ali kolegico.

3. Med večerjo veliko govori

Ja, za mizo si se vsedla z namenom, da uživaš v hrani, vednar pa si tam tudi z namenom, da malo podebatiraš s svojimi kolegi/-cami. Če boš med jedjo veliko govorila, boš zaradi tega počasneje jedla in posledično manj pojedla, saj boš prej začutila občutek sitosti.

4. Ne zapravljaj časa (in denarja) za dietna živila

Živila z nizko vsebnostjo maščobe in nizkokaloričnimi oznakami dobro zvenijo v teoriji. In le v teoriji. Problem je namreč v tem, da so ta živila pogosto zelo obdelana in visokohidratna, poleg tega pa tem živilom zaradi odstranitve maščob običajno dodajo tudi ogromno sladkorjev ali sladil, soli in ostalih dodatkov.

Ženske, ki nikoli niso na dieti kljub vsemu berejo etikete na embalažah, vendar so pozorne na to, da so živila polnomastna in da vsebujejo čim manj sladkorjev in ostalih nezdravih dodatkov.

5. Nobeno živilo ni “slabo” živilo

Ne splača se oceniti muffine kot “slabe” in ohrovt kot “dober”. Ko si določeno živilo prepoveš, je zelo velika verjetnost, da si ga boš posledično le še bolj želela. Si si že kdaj prepovedala uživanje čokolade? Si potem konstantno razmišljala le o čokoladi in posledično tudi podlegla skušnjavi? Za boljši odnos s hrano iz svojega besednjaka preprosto odstrani besedo “slab”.

6. Ne pozabi na lepotni spanec

Kadar si zelo zaposlena, je prva stvar, na katero pozabiš, spanje. Ampak, če želiš ohranjati zdrav ITM, potem moraš dati prednost spanju. V tistih dneh, ko ti primanjkuje spanja in se moraš odločiti, ali bi še kakšno uro pospala ali pa odšla na trening, vedno izberi spanje.

Pomanjkanje spanja ima hormonske učinke, ki vplivajo na telesno težo in spremenijo tvoj apetit, da si želiš visoko kalorično hrano. Poleg tega pa zaradi pomanjkanja spanja tudi ne boš imela dovolj energije za učinkovit trening.

7. Dovoli si grešiti

Pravkar si pojedla cheeseburger in s pomfrijem pomazala kečap. Tudi, če to ne odraža tvojega zdravega načina prehranjevanja, si odpusti, pozabi na to in obljubi, da bo nasledni obrok bolj zdrav. Samozadovoljstvo lahko vodi do boljšega odnosa s hrano in bolj zdravega ITM-ja.

Slaba samopodoba lahko vodi do motenj prehranjevanja (prenajedanje), ki povzročijo povečanje telesne teže. Samo sebe tretiraj tako, kot svoje najdražje: s spodbujanjem in potrjevanjem.

8. Eksperimentiraj v kuhinji

Zdrava prehrana ni nikoli dolgočasna, če jedi začiniš z začimbami in zelišči. Obogatijo okus vsake jedi in nadomestijo morebitno pomanjkanje maščob. Poleg tega pa dodatek kajenskega popra ali čilija dokazano pospeši metabolizem, zaradi česar bo tvoje telo med presnovo pokurilo več kalorij od zaužitega obroka.

9. Ne štej kalorij

Obstaja ogromna razlika, kako tvoje telo uporabi 1000 kalorij od ‘junk’ hrane ali pa 1000 kalorij od polnozrnatih živil. Če boš obsedeno štela kalorije, potem si boš kaj hitro prepovedala izjemno zdrava, vendar kalorična živila, kot so avokado, mastne ribe, oreščki, olivno in kokosovo olje ter temna čokolada.

Namesto štetja kalorij svoje krožnike raje obloži z živili, ki so bogata z beljakovinami (riba, piščanec, tofu), zelenjavo in virom zdravih maščob. Na ta način boš brez težav ohranjala zdravo telesno težo.

10. Sladkorja ne uživaj brezglavo

Sladkor enostavno ni zdrav zate. Tvoje telo ga lahko naenkrat presnovi le določeno količino. V kolikor ga zaužiješ več, se v telesu shrani v obliki maščobe. Vendar to nikakor ne pomeni, da ga moraš popolnoma odstraniti iz svoje prehrane, le ugotoviti moraš, koliko ga tvoje telo prenese.

Se počutiš napihnjeno po treh piškotih? Glede na rekcijo tvojega telesa boš kaj hitro ugotovila, ali moraš količino zmanjšati. Konec koncev hrano uživamo zato, da se po njej počutimo odlično – in vse ženske, ki niso nikoli na dieti, se tega še predobro zavedajo.