Razkrite skrivnosti vitkih žensk, ki nikoli niso na dieti

Saj jo poznate: v sladoledu uživa, kot da je brez kalorij. In veste, da za kosilo ne naroči vedno solate. V sebi nima genov superženske. Ampak kako ji potem uspe ohranjati tako vitko postavo in zakaj ji nikoli ni treba na dieto? Kakšna je torej skrivnost vitke postave in kako potem takšno postavo tudi enostavno ohranjati?

1. Pitje vode

Ne le, da je ohranjanje hidriranega telesa izjemno pomembno za splošno zdravje (še zlasti med treningi), ampak se pogosto tudi zgodi, da občutek žeje zamenjamo za občutek lakote. Dobra hidracija je ključnega pomena za uravnavanje telesne teže in za splošno zdravje.

Čeprav vas lahko kaj hitro premamijo sladke gazirane pijače, sokovi, kava in koktejli, pa se raje odločite za vodo. Nikoli ne boste pozabili nanjo, če si boste omislili lepo steklenico za vodo in jo imeli vedno nekje na očeh.

2. Ni vsak dan posebna priložnost

Krofi v pisarni, obilen obrok v restavraciji, torta na praznovanju rojstnega dne vaše prijateljice. Vse to se dogaja tako pogosto, da lahko kaj hitro vsak dan postane grešni dan. Medtem, ko so občasni posladki povsem normalni, pa je vaš način prehranjevanja tisti, ki ohranja vašo težo konstantno. Posladke izbirajte premišljeno in si občasno tudi kakšnega razdelite s partnerjem ali kolegico.

3. Med večerjo čim več govorite

Ja, za mizo ste se usedli z namenom, da uživate v hrani, vednar pa ste tam tudi z namenom, da malo podebatirate s svojimi kolegi/-cami. Če boste med jedjo veliko govorili, boste zaradi tega počasneje jedli in posledično manj pojedli, saj boste prej začutili občutek sitosti.

4. Ne zapravljajte časa (in denarja) za dietna živila

Živila z nizko vsebnostjo maščobe in nizkokaloričnimi oznakami dobro zvenijo v teoriji. Ampak le v teoriji. Problem je namreč v tem, da so ta živila pogosto zelo obdelana in visokohidratna, poleg tega pa tem živilom zaradi odstranitve maščob običajno dodajo tudi ogromno sladkorjev ali sladil, soli in ostalih dodatkov, da zboljšajo okus.

Ženske, ki nikoli niso na dieti, kljub vsemu berejo etikete na embalažah, vendar so pozorne na to, da so živila polnomastna in da vsebujejo čim manj sladkorjev in ostalih nezdravih dodatkov.

5. Nobeno živilo ni “slabo” živilo

Ne splača se oceniti muffine kot “slabe” in ohrovt kot “dober”. Ko si določeno živilo prepoveste, je zelo velika verjetnost, da si ga boste posledično le še bolj želeli. Ste si že kdaj prepovedali uživanje čokolade? Ste potem konstantno razmišljali le o čokoladi in posledično tudi podlegli skušnjavi? Za boljši odnos s hrano iz svojega besednjaka preprosto odstranite besedo “slab”.

6. Ne pozabite na lepotni spanec

Kadar ste zelo zaposleni, običajno najbolj trpi spanje. Ampak, če želite ohranjati zdrav ITM, potem morate dati prednost spanju. V tistih dneh, ko vam primanjkuje spanja in se morate odločiti, ali bi še kakšno uro pospali ali pa odšli na trening, vedno izberite spanje.

Pomanjkanje spanja ima hormonske učinke, ki vplivajo na telesno težo in spremenijo vaš apetit, da si želite visoko kalorično hrano. Poleg tega pa zaradi pomanjkanja spanja tudi ne boste imeli dovolj energije za učinkovit trening.

7. Dovolite si grešiti

Pravkar ste pojedli cheeseburger in s pomfrijem pomazali kečap. Tudi če to ne odraža vašega sicer zdravega načina prehranjevanja, si odpustite, pozabite na to in obljubite, da bo nasledni obrok bolj zdrav. Samozadovoljstvo lahko vodi do boljšega odnosa s hrano in bolj zdravega ITM-ja.

Slaba samopodoba lahko vodi do motenj prehranjevanja (prenajedanje), ki povzročijo povečanje telesne teže. Samo sebe tretirajte tako, kot svoje najdražje: s spodbujanjem in potrjevanjem.

8. Eksperimentirajte v kuhinji

Zdrava prehrana ni nikoli dolgočasna, če jedi začinite z začimbami in zelišči, ki obogatijo okus vsake jedi in nadomestijo morebitno pomanjkanje maščob. Poleg tega pa dodatek kajenskega popra ali čilija dokazano pospeši metabolizem, zaradi česar bo vaše telo med presnovo pokurilo več kalorij iz zaužitega obroka.

9. Ne štejte kalorij

Obstaja ogromna razlika, kako vaše telo uporabi 1000 kalorij od ‘junk’ hrane ali pa 1000 kalorij od polnozrnatih živil. Če boste obsedeno šteli kalorije, potem si boste kaj hitro prepovedali izjemno zdrava, vendar kalorična živila, kot so avokado, mastne ribe, oreščki, olivno in kokosovo olje ter temna čokolada.

Namesto štetja kalorij svoje krožnike raje obložite z živili, ki so bogata z beljakovinami (riba, piščanec, tofu), zelenjavo in virom zdravih maščob. Na ta način boste brez težav ohranjali zdravo telesno težo.

10. Sladkorja ne uživajte brezglavo

Sladkor enostavno ni zdrav. Vaše telo ga lahko naenkrat presnovi le določeno količino. V kolikor ga zaužijete več, se v telesu shrani v obliki maščobe. Vendar to nikakor ne pomeni, da ga morate popolnoma odstraniti iz svoje prehrane, le ugotoviti morate, koliko ga vaše telo prenese.

Se počutite napihnjeno po treh piškotih? Glede na reakcijo vašega telesa boste kaj hitro ugotovili, ali morate količino zmanjšati. Konec koncev hrano uživamo zato, da se po njej počutimo odlično – in vse ženske, ki niso nikoli na dieti, se tega še predobro zavedajo.