TO je idealna temperatura za spanje, če želite vitko postavo in manj gubic!
Ste kdaj ponoči znižali temperaturo v spalnici in se vprašali, ali je to sploh zdravo? Znanost pravi, da je in to bolj, kot si mislite! Raziskave kažejo, da lahko spanje v hladnejšem prostoru pospeši kurjenje maščob, izboljša presnovo in celo upočasni znake staranja.
Raziskava, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, in druge študije s področja spanja ter metabolizma potrjujejo, da hladnejše okolje med spanjem ne vpliva le na kakovost spanca, temveč aktivira pomembne procese v telesu, ki delujejo v našo korist.
Ključ do tega učinka se skriva v rjavi maščobi – posebni vrsti maščobnega tkiva, ki namesto shranjevanja energije, le-to porablja za ustvarjanje toplote (proces imenujemo termogeneza).
Preberi si tudi:
Kaj je rjava telesna maščoba in kako smo lahko zaradi nje bolj suhi?
Tako kot avokado vsebuje drugačno vrsto maščob od sladoleda (na žalost), tudi vse telesne maščobe niso enako zgrajene. Pravzaprav obstaja določena vrsta maščobe, ki si je želiš še…
“Ko je aktivirana, lahko rjava maščoba proizvede tudi do 300-krat več toplote na enoto mase kot katerikoli drug organ,” pojasnjuje Michael Symonds, profesor razvojne fiziologije na Univerzi v Nottinghamu.
Raziskave kažejo, da spanje pri temperaturah okoli 15 do 16 °C znatno poveča aktivnost rjave maščobe. Udeleženci študij so po nekaj tednih hladnejšega spanja imeli:
- več aktivne rjave maščobe
- boljšo občutljivost na inzulin
- učinkovitejše kurjenje kalorij – celo v mirovanju
Ker je spanje že samo po sebi čas regeneracije in presnovne obnove, lahko blag mraz te procese še dodatno okrepi.
Spanje v hladnejšem prostoru pa ne vpliva pozitivno le na postavo, temveč tudi na biološko staranje. Kakovosten spanec je tesno povezan z:
- obnovo celic
- hormonskim ravnovesjem
- zmanjševanjem vnetij
Nižja temperatura spodbuja izločanje melatonina, hormona spanja, ki ima tudi močne antioksidativne lastnosti. Višje ravni melatonina so povezane z manj oksidativnega stresa – enega glavnih krivcev za staranje kože in celic.
Poleg tega dober spanec izboljšuje:
- tvorbo kolagena
- delovanje imunskega sistema
- nadzor nad kroničnimi vnetji
Če je telo ponoči pretoplo, težje doseže globoke faze spanja, kjer potekajo najpomembnejši obnovitveni procesi. Hladnejše okolje zniža telesno temperaturo in možganom sporoči, da je čas za resnično regeneracijo.
Večina strokovnjakov priporoča, da je temperatura spalnice nekje med 15,5 °C in 19,5 °C. Cilj ni, da vas zebe, temveč da je prostor prijetno hladen.
Seveda pa samo spanje v hladni sobi ni čudežna rešitev za hujšanje ali večno mladost, a raziskave jasno kažejo, da gre za preprosto in učinkovito navado, ki podpira zdravje, presnovo in regeneracijo telesa.
Z aktivacijo rjave maščobe, boljšim spanjem in uravnavanjem hormonov lahko hladnejše noči pomagajo, da vaše telo kuri več energije in se počasneje stara.