fbpx

11 živil za bolj zdravo in sijočo kožo

Mladostni sijaj je le en obrok stran!

Vse smo že slišale rek: “Si to, kar ješ.” Sliši se zelo klišejsko, vendar pa te redno uživanje zdrave hrane nagradi z bolj zdravim in mladostnim videzom.

Kivi

Ena od najbolj pomembnih vlog vitamina C je proizvodnja kolagena – protein, ki daje koži elastičnost. Kolagen se s staranjem razgrajuje in povzroča gubanje kože. Z vitaminom C bogat kivi telesu zagotovi 141% dnevne vrednosti tega vitamina in učinkovito pomaga preprečevati nastajanje gub. Te zanima, zakaj bi morala jesti tudi kivijev olupek?

Losos

Visoke vrednosti omega-3 maščobnih kislin v lososu pomagajo zmanjšati vnetja, ki lahko vplivajo na izgled kože. Hranila, kot so vitamin D in antioksidanti, lahko zmanjšajo tudi tveganje za nastanek kožnega raka in pomagajo pri aknah in rozaceji.

Paradižniki

Paradižniki se ponašajo z likopenom – pigmentom, ki ga naravno najdemo v koži. Čeprav ne bo nadomestil kreme z zaščitnim faktorjem, pa lahko ta antioksidant dolgoročno zaščiti kožo pred UV žarki in nevtralizira škodljive proste radikale.

Paprike

Redno uživanje te z vitaminom C bogate zelenjave na naraven način krepi kolagen v telesu, ki pomaga tvoji koži, da ostane čvrsta in mladostna. Bonus: Vitamin C krepi tudi tvoj imunski sistem, zato lahko dodajanje narezanih paprik v solate in sendviče prepreči prehlade.

Listnata zelenjava

Ta mogočna zelenjava je polna karotenskih spojin, kot sta lutein in zeaksantin, ki sta pomembna pri zaščiti in vlaženju kožnih celic ter ohranjanju poškodb kože v mejah normale. Dodaj jih v smutije in solate ali pa iz njih naredi prigrizke, kot je čips iz listnatega ohrovta.

Gobe

Gobe vsebujejo selen, pomemben mineral, ki pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca.

Školjke

Cink je še en mineral, ki spodbuja imunski sistem in pomaga zaščititi kožne celice pred dolgotrajnimi poškodbami. Na srečo ga najdemo v vseh vrstah lupinarjev, kot so kozice, ostrige in školjke. Poleg tega pa so tudi odličen vir beljakovin, ki vsebuje malo kalorij.

Jagode

Živahne jagode so polne zate dobrega vitamina C in flavonoidov, ki vzdržujeta in spodbujata zdravje kože. Najboljši del? Čeprav so sezonske, ohranijo svoja hranila tudi, če so zamrznjene, tako da lahko v njegovih koristih uživaš skozi celo leto.

Sončnična semena

Oreščki in semena so polni vitamina E, ki pomaga zaščititi celice telesa in daje koži zdrav sijaj. Glede na to, da je vitamin E povezan tudi z zmanjševanjem tveganja za srčne bolezni, posuj nekaj sončničnih semen po solati, juhah ali pa jih uživaj kot prigrizek.

Mango

Mango je poln beta karotena, ki spodbuja kožo, da se začne sama popravljati, ostaja gladka in celo zakasni nastanek gub. Mango pa je tudi poln vitamina A, ki ščiti celice in sodeluje pri njihovem obnavljanju. Ko niso v sezoni, boš enake koristi dobila z muškatno bučo in sladkim krompirjem ter tudi s korenjem, melono in marelicami.

Jajca

Jajca so vir luteina, ki pomaga ohraniti kožo hidrirano in čvrsto. Spodbujajo tudi proizvodnjo naravnih maščob, zaradi katerih boš izgledala bolj mladostna in sijoča, zato dan čim večkrat začni z zelenjavno omleto ali pa umešana jajca dodaj na popečen polnozrnat toast.

Ne spreglej tudi, katero živilo bi še morala dodati v svojo prehrano za čisto kožo!