12 čudnih, vendar učinkovitih načinov hujšanja!
Kogarkoli vprašaš za nasvet glede hujšanja, vsak ti pove isto: ključ do izgube telesne teže so manjše porcije in ogromno telovadbe. Si že pošteno naveličana teh stavkov in bi rada izvedela še za kakšno drugo metodo? Te, ki sledijo, se ti bodo morda na prvi pogled zdele čudne, vendar pa še kako delujejo!
Jej čokolado za zajtrk
Za vse nenasitne sladkosnedke: če želiš zatreti svoje hrepenenje, ga moraš obvladovati že na vse zgodaj. Nikakor ti ne svetujemo, da za zajtrk poješ celo 100-gramsko čokolado, boš pa svojo potrebo po čokoladi zadovoljila že sm tem, ko boš v jutranje kosmiče dodala nekaj nalomljenih koščkov ali čokoladne kapljice, si pripravila beljakovinski smuti z banano, čokoladnim beljakovinskim praškom in po vrhu potresla malo nastrgane čokolade ali pa zagrizla v domačo beljakovinsko ploščico z mandlji in čokolado. Če boš že zjutraj v zdravem obroku okusila nekaj sladkega, ne boš cel dan mislila o sladicah in že med malico hitela po kepico (ali dve) čokoladnega sladoleda. Več o čokoladni dieti si lahko prebereš tudi v članku Kako ti lahko čokolada za zajtrk pomaga pri hujšanju!
Zelenjavo nareži na velike kose
Ali je to solata, juha, kuhana ali popečena zelenjava, naj bo vedno narezana na velike kose. Ne samo, da boš obrok veliko hitreje pripravila, saj se ne boš zamujala z rezanjem, vendar pa boš morala večje kose tudi bolj prežvečiti, kar zahteva več truda. To pomeni, da boš obrok jedla počasneje in dlje časa, hrana bo med tem časom že prispela v želodec, zaradi česar se boš prej počutila sito in posledično tudi manj pojedla. Ne maraš velikih kosov? Poskusi obraten pristop. Hrano razreži na majhne koščke, saj boš s tem svoje prelisičila možgane, da je dejansko več na krožniku in boš zato pojedla manj, kot bi sicer.
Jej v družbi moškega
Raziskave so pokazale, da ženske (in tudi moški) ob prisotnosti moškega pojemo precej manj hrane, kot je v družbi ženskih kolegic ali ko jemo same.
Plačuj z gotovino
Če plačuješ hrano v trgovini in obroke v restavraciji z gotovino namesto s kartico, boš imela boljšo predstavo o tem, koliko si dejansko zapravila, zato boš bolj verjetno manj zapravila za razne dodatke in ‘tolažilno’ hrano, ki je dejansko sploh ne potrebuješ.
Pij toplo vodo
Namesto hladnega, osvežujočega kozarca vode, raziskave kažejo, da te lahko topel ali celo vroč kozarec vode pred obrokom nasiti hitreje in za dlje časa, zaradi česar boš zaužila precej manj hrane.
Ne jej sama
Ko ljudje jemo sami, se prepustimo hrani in običajno pojemo tudi do trikrat več, kot bi ponavadi. Zato čim večkrat poskušaj jesti ob prisotnosti druge osebe, ki pa ni nujno, da je nekdo, ki ga poznaš. Vsedi se na klop v parku in uživaj v zajtrku ali malici. Pojdi v kavarno ali pa skupni prostor v službi. Pomembno je, da med obrokom sediš, da se lahko sprostiš in uživaš v vsakem grižljaju.
Naredi fotografijo
Vodenje dnevnika svojih obrokov in prigrizkov je učinkovit način spremljanja dnevnega vnosa kalorij, saj včasih kar spregledamo, koliko sploh zaužijemo. Slikaj vsak obrok, ki ga boš tekom dneva pojedla – čisto vsakega, tudi pest polno M&M’s-ov – da boš imela ob koncu dneva točen pregled nad tvojim celotnim dnevnim menijem.
Javno načrtuj obroke
Planiranje obrokov je super, vendar če ne slediš planu, ki si ga zapisala v dnevnik, na tehtnici ne bo nobenih opaznih razlik. Namesto, da tedenski plan obrokov skrivaš v svojem planerju, ga raje zapiši na veliko kredno tablo, da ga bodo lahko videl vsak gost – zaradi tega se ga boš precej bolj verjetno držala. Prav tako pa se boš zaradi tega počutila bolj odgovorno in izbirala še toliko bolj zdrave obroke. Verjetno ne bi bila prav ponosna na tedenski plan obrokov, na katerem bi bilo zapisano: kosmiči, pica in naročena večerja iz restavracije na poti domov.
Postavi ogledalo
Če postaviš ogledalo zraven mize v kuhinji oziroma tja, kjer največkrat ješ, da se boš lahko opazovala med jedjo, boš s tem preprečila prenajedanje, so pokazale nedavne študije.
Prižgi jo
Ne, ne cigareto – vanilijevo svečo! Ta vonj ima pomirjujoč učinek na možgane in lahko pomaga zatreti željo po hrani.
Modrina
Modra je zabavna in živahna barva, ki jo verjetno zelo rada oblečeš, ampak v zvezi s hrano, pa ni ravno najbolj simpatična. Nikakor ti ne svetujemo, da dodajaš modro jedilno barvo vsaki hrani, boš pa ogromo naredila s tem, če boš bele krožnike zamenjala z modrimi, pribor položila na modre prtičke ali pa mizo pregrnila z modrim prtom.
Zatemni prostor
Tako kot ima nežna glasba pomirjujoč učinek, ga imajo tudi zatemnjene luči. Raziskave so pokazale, da boš v hrani uživala bolj in pojedla manj – kar 18% manj kalorij. Rastline, prt, slike, kamin in klasična glasba, vse to pomaga dodati faktor sreče. Zato imej vse to v mislih, ko opremljaš svoj dom.