4 minerali, ki povečajo energijo ter pomagajo pri hujšanju in prebavi

Če imaš občutek, da si obtičala na poti zdravja in hujšanja, potem bi bilo morda koristno, da v svojo prehrano dodaš več mineralov. Minerali so nujni za hranljivo in uravnoteženo prehrano, saj zaužito hrano spremenijo v energijo za tvoje telo.

Ampak kakšna je sploh razlika med minerali in vitamini? Vitamini so organske snovi, kar pomeni, da jih proizvajajo rastline ali živali, minerali pa so anorganski elementi, ki izvirajo iz prsti in vode in jih absorbirajo rastline ali zaužijejo živali. Telo potrebuje minerale, da raste in ostane zdravo.

Štirje minerali bistveni za povečanje energije, hujšanje in prebavo so: magnezij, cink, kalcij in kalij.

Magnezij

Magnezij je mineral, ki ga je v telesu veliko. Naravno je prisoten v številnih živilih, dodan živilom, na voljo kot prehransko dopolnilo in prisoten v nekaterih zdravilih (kot so odvajala). Je ključnega pomena za povečanje energije. Kadar ljudem primanjkuje magnezija, se pogosto počutijo šibke in letargične. Magnezij in železo sta dva izmed najboljših mineralov za dvig energije.

Magnezij, ki je drugi najpogostejši mineral v človeškem telesu in verjetno najpomembnejši, sodeluje pri absorpciji večine mineralov iz črevesja. Torej, ko imaš v telesu nizko raven magnezija, to pomeni, da ne boš mogla absorbirati številnih drugih mineralov.

Ni pa dober samo za dvig energije, ampak je ključen tudi za hujšanje. Pomaga pri uravnavanju ravni glukoze, kar lahko pomaga ne le tvojemu metabolizmu, ampak te tudi ohranja pri energiji ves dan.

Preberi si tudi:

Cink

Čeprav ga resnično potrebujemo le v majhnih količinah, je cink še vedno bistveno hranilo za ljudi vseh starosti. Odgovoren je za nastanek DNK, rast celic, gradnjo beljakovin, celjenje poškodovanih tkiv in podporo zdravega imunskega sistema.

Ta super mineral je še posebej ključen za prebavo, saj proizvaja veliko encimov. Ti prebavni encimi so beljakovine, ki razgradijo našo hrano, tako da lahko zlahka preide v krvni obtok kot energija. Brez cinka hrane ne bi mogli pravilno razgraditi.

Najboljši viri cinka so ostrige, veliko pa ga je tudi v rdečem mesu in perutnini. Drugi dobri viri so še fižol, oreščki, jastog, polnozrnata žita in mlečni izdelki.

Kalij

Kalij pomaga prenašati signale iz možganov v mišice v prebavnem sistemu, znane kot gladke mišice. Ti signali spodbujajo kontrakcije, ki tvojemu prebavnemu sistemu pomagajo pri razgradnji hrane, da jo je možno zlahka prebaviti. Kalij, natrij in kalcij so bistveni za dobro prebavo. Ti minerali pomagajo mišicam tvojega prebavnega trakta premikati hrano. Torej, če imaš kdaj težave s prebavo, posezi po hrani ali pijači, bogati s kalijem, kot je pomarančni sok.

Preberi si tudi:

Kalcij

Kalcij je mineral, ki ga najpogosteje povezujemo z močnimi kostmi in zobmi, vendar je še veliko več. Prav tako ima pomembno vlogo pri strjevanju krvi, pomaga pri krčenju mišic in uravnava normalne srčne ritme in živčne funkcije.

Najpomembneje pa je, da ima kalcij velik vpliv na hujšanje. Vsi vedo, da sta kalcij in vitamin D nujno potrebna za dobro zdravje kosti. Sodelujeta pa tudi pri upravljanju presnove energije in lipidov (maščob). Študije so pokazale, da dieta z visoko vsebnostjo kalcija poveča izgubo maščobe v primerjavi s preprosto dieto.

Z uživanjem živil, bogatih s kalcijem, boš pospešila svoj metabolizem, kar posledično pomaga pri izgubi teže.

Preberi si tudi: