Domov » FIT » Zakaj je magnezij tako zelo pomemben, če želiš shujšati

Zakaj je magnezij tako zelo pomemben, če želiš shujšati

FITLepota & zdravjePrehrana
Zakaj je magnezij tako zelo pomemben, če želiš shujšati
📷 Fab Lunch

Ko se odločiš, da boš izgubila nekaj teže, ne obstaja nobena čarobna tabletka ali prehransko dopolnilo, ki bi čudežno stopila maščobo in preoblikovala tvoje telo. Dolgotrajno izgubo telesne teže se doseže z življenjskimi navadami, ki vključujejo zdravo prehrano, redno vadbo, dovolj spanja in obvladovanje stresa. Ampak, poleg tega, da je za izgubo teže potrebno spremeniti prehrano, bi morala začeti uživati tudi magnezij, saj ti lahko pomaga hitreje doseči želene rezultate. Kako? Beri naprej…

 

Poveča energijo za treninge

Ne le, da je magnezij pomemben pri ketonski dieti, ampak lahko na splošno pospeši hujšanje. Ne gre za to, da bi imel magnezij delal čarovnije pri izgubi teže, vendar pomaga pri uspešnosti.

Uživanje magnezija ne bo povzročilo izgubo teže, ampak če ti primanjkuje magnezija, pa ti bo primanjkovalo tudi energije, zaradi česar tvoji treningi ne bodo tako učinkoviti kot bi lahko bili.

Odrasle osebe morajo na dan zaužiti 300 do 400 miligramov magnezija, športniki, ki se veliko potijo, pa 500 do 800 miligramov. V kolikor je tvoja prehrana zdrava in kvalitetna, po vsej verjetnosti v telo vneseš dovolj magnezija.

 

Lahko ti pomaga izboljšati spanje in zmanjšati stres

Eden od stebrov hujšanja, ki ga večina ljudi zanemarja, je zadosten spanec in obvladovanje stresa. Pomanjkanje spanja in povečan stres lahko zviša ravni hormona kortizola, zaradi česar se lahko začnejo shranjevati maščobe, še zlasti na predelu trebuha.

Čeprav magnezij ne pospešuje hujšanja, pa ga posredno spodbuja, saj pomaga zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja, kar lahko vpliva na tvojo (nižjo) težo in splošno zdravje.

 

Lahko pomaga proti odpornosti na inzulin

Magnezij lahko pomaga tudi pri inzulinski rezistenci; študija iz leta 2013 je razkrila, da je bil vnos priporočenih količin magnezija povezan z izboljšanjem odpornosti na inzulin pri dediabetičnih udeležencih z metaboličnim sindromom.

Odpornost na inzulin spodbuja odlaganje odvečnih maščob, še zlasti v predelu trebuha, tako da lahko preprečevanje odpornosti na inzulin pripomore k hujšanju. Ampak pozor, omenjena študija je preučevala vnos magnezija iz živil in ne iz prehranskih dopolnil.

 

Sklep: Magnezij je ključen za splošno zdravje

Na splošno je uživanje ustreznih količin magnezija na dan bistveno za splošno zdravje in delovanje telesnih funkcij. Magnezij je vpleten v več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu, zato je bistven za naše zdravje. Ima pomembno vlogo pri pravilnem bitju srca, presnovi energije, metabolizmu glukoze, tvorbi kosti, mišicah in uravnavanju razpoloženja. Če imaš pomanjkanje magnezija, lahko pride do negativnih učinkov (na primer pomanjkanja energije in navdušenja, hormonskega neravnovesja, odpornosti na inzulin), kar lahko prepreči, da bi dosegla svoje cilje glede izgube teže.

 

V katerih živilih se nahaja največ magnezija:

  • zelena listnata zelenjava (listnati ohrovt, špinača)
  • sadje (fige, banane, avokado, maline)
  • oreščki in semena
  • stročnice (rjav in črn fižol, čičerika)
  • zelenjava (grah, brokoli, zelje, zeleni fižol, artičoke, šparglji, brstični ohrovt)
  • ribe (losos, skuša, tuna)
  • polnozrnate žitarice (ovseni kosmiči, rjavi riž)
  • presni kakav
  • temna čokolada
  • tofu
  • klorela v prahu