Ješ zdravo, vendar ne moreš shujšati? Upoštevaj TA 2-dnevni nasvet!
Lačna si in zavedaš se, da piškot ni ravno zdrava izbira, zato raje zajameš celo pest oreščkov in banano. Polna pest je mera za eno porcijo, kajne? Ne, če s porcijo zaužiješ 400 kalorij!
Leanne Ward, športna dietetičarka, ki jo na Instagramu najdeš pod imenom the_fitness_dietitian, je objavila primerjalno fotografijo velikosti porcij, da bi razjasnila pomembno stvar. Čeprav so živila kot so oreščki zdrava, pa niso ravno brez kalorij. Če običajno le pograbiš vrečko in uživaš v prigrizkih brez odmerjanja porcije, s tem tvegaš, da vsak dan zaužiješ več sto dodatnih kalorij. To pa je lahko tudi razlog, zakaj uživaš le zdravo prehrano, vendar kljub temu ne dosegaš svojih ciljev glede teže. Pravzaprav lahko celo pridobiš težo, česar pa si verjetno ne želiš.
Leanne je pod fotografijo zapisala: “Ta fotografija prikazuje, da tudi jaz kot dietetičarka, pogosto precenjujem velikost porcije. Če poskušaš shujšati, priporočam, da dan ali dva tehtaš in meriš porcije hrane.” Kaj hitro boš opazila, da so tvoje porcije, ki jih odmeriš na oko, občutno prevelike od priporočenih porcij.
Zapomni si, da so oreški, semena, avokado in olje “zelo zdravi, a tudi zelo energijski – polni (zdravih) kalorij.” Če je tvoj cilj, da izgubiš telesno maščobo, pazi na velikost porcij pri živilih, ki so visoko energijska. “Še vedno lahko uživaš vsa svoja priljubljena živila kot del zdravega načina življenja, vendar pa ti le razumevanje količine in velikosti porcij pomaga doseči cilje,” še dodaja Leanne.