Kaj se zgodi s tvojim telesom, ko dodaš oreščke v svojo prehrano

Ko si želiš shujšati, se običajno osredotočiš na glavne obroke, ki jih poskušaš narediti čim bolj zdrave in hranilne. Na srečo obstaja ena skupina živil, ki jo nutricionisti in dietetiki priporočajo za hujšanje, ker je bogata z beljakovinami in vlakninami, kar ti lahko pomaga, da se dlje časa počutiš sito.

Dodajanje oreščkov, kot so brazilski oreščki, orehi, mandlji in pistacije v vsakodnevno prehrano, je odlično za pospeševanje hujšanja. To pa zato, ker so bogati z vlakninami, beljakovinami, zdravimi maščobami, vitamini in minerali, ki ti bodo pomagali pri izgubi teže in kurjenju trebušne maščobe.

Brazilski oreščki

Brazilski oreščki imajo gladko, masleno teksturo in okus po oreščkih, zato jih običajno uživamo surove. Brazilski oreščki so energijsko bogati, zelo hranljivi in eden najbolj koncentriranih prehranskih virov minerala selena.

Že samo en brazilski orešček lahko zagotovi več kot 100 % priporočenega dnevnega vnosa selena. Selen je pomembno hranilo za optimalno delovanje ščitnice in presnovo. Ščitnica je zadolžena za metabolizem, zato lahko slabo delujoča ščitnica povzroči težave pri izgubi teže in pri tem lahko pomagajo živila z visoko vsebnostjo selena, kot so brazilski oreščki. Obstaja celo študija, ki je povzročila zmanjšanje telesne maščobe zaradi povečanega vnos selena s hrano.
Koliko na dan: 1 brazilski orešček

Orehi

Orehi so okrogli, enosemenski koščičasti plodovi, ki rastejo iz orehovega drevesa. Pod lupino orehovega ploda je naguban, okrogel oreh. Orehi so na voljo surovi ali praženi ter soljeni ali nesoljeni.
So dober vir zdravih maščob, beljakovin in vlaknin. Orehi vsebujejo velike količine omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov. Omega-3 maščobne kisline vsebujejo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati s težo povezana vnetja v telesu. Antioksidanti iz polifenolov v oreščkih se lahko borijo proti oksidativnemu stresu z nevtralizacijo prostih radikalov.
Koliko na dan: 7 do 10 orehov

Preberi si tudi:

Mandlji

Mandlji vsebujejo veliko antioksidantov, vitamina E, beljakovin in vlaknin. Uživamo jih cele, sesekljane, narezane, zmlete v mandljevo moko ali zmiksane v mandljevo maslo. Iz njih lahko naredimo celo mandljevo mleko. Mandlji si resnično zaslužijo status superživila.
Mandlji lahko spodbujajo zdravje črevesja s podpiranjem rasti koristnih črevesnih bakterij, vključno z vrstami Bifidobacteria in Lactobacillus. Bolj optimalno zdravje črevesja in uravnotežen črevesni mikrobiom lahko zmanjšata inzulinsko rezistenco in vnetje, povezano z debelostjo.
Koliko na dan: 23 mandljev

Preberi si tudi:

Pistacije

Pistacije so eden najnižje kaloričnih oreščkov z najmanj maščobami. Vsebujejo veliko količino hranil, maščob, vlaknin in beljakovin, ki ti lahko dlje časa pomaga ohraniti občutek sitosti. Pistacije lahko uživamo nesoljene, pražene in soljene, sesekljane ali pa zmlete.
Koliko na dan: 49 pistacij

Preberi si tudi:

Torej, ko si boš naslednjič želela prigrizniti čips ali smokije, raje posezi po mandljih ali pistacijah. Seveda pa je tako kot pri vseh stvareh tudi pri oreščkih potrebna zmernost. Lahko se odločiš, da poješ vsakega oreščka po malo ali pa eno do dve porciji ene oziroma dveh vrst oreščkov na dan.

Preberi si tudi: