Domov » FIT » Kako se v treh preprostih korakih znebiš “ljubezenskih ročk”

Kako se v treh preprostih korakih znebiš “ljubezenskih ročk”

FITLepota & zdravje
Kako se v treh preprostih korakih znebiš “ljubezenskih ročk”
📷 Calzedonia

Znebi se trdovratne trebušne maščobe!

Ne glede na to, koliko ur preživiš na fitnesu, te trmaste “ljubezenske ročke” se nikakor nočejo zmanjšati. Ampak, še preden se predaš in sprijazniš, da te bodo spremljale celo življenje, obstaja upanje, da se enkrat za vselej posloviš od teh ne-tako-simpatčnih predelov maščobe.

Spusti vse iz rok in ugotovi, kako se resnično lahko znebiš “ljubezenskih ročk”.

1. Spremeni svojo prehrano

Na fitnesu si lahko cele dneve, ampak če ne hraniš svojega telesa pravilno, rezultati ne bodo takšni kot bi si jih želela. Redni treningi ne morejo izničiti slabe prehrane.

Uživanje manj kalorij, ne da bi spremenila prehrano ti ne bo ravno pomagalo zmanjšati “ljubezenskih ročk”. Ne glede na število zaužitih kalorij, če boš še vedno jedla hrano, ki v telesu sproža vnetja, maščoba na trebuhu ne bo šla nikamor.

Dobra novica? Izločitev živil, ki povzročajo vnetja je presenetljivo preprosto. Začni z okusnimi in enostavnimi zamenjavami:

  • beli riž in kruh zamenjaj za rjavi riž in polnozrnat kruh
  • živila z visoko vsebnostjo trans in nasičenih maščob zamenjaj za živila z visoko vsebnostjo mononenasičenih in polinenasičenih maščob, kot sta avokado in orehi
  • maslo zamenjaj za olivno olje (vendar ne pretiravaj z njim)
  • rdeče meso zamenjaj za lososa
  • visoko hidratna živila in prigrizke z nizko vsebnostjo hranil zamenjaj za visoko beljakovinske prigrizke kot so mandlji

2. Kontroliraj stres

Ja, res je, stres lahko dejansko vpliva na tvoj obseg pasu. Ko si pod stresom, se ravni kortizola v telesu povečajo, kar pa posledično povzroči nenaden dvig inzulina v krvi, kar povzroči nalaganje maščob v predelu trebuha. To je nekaj učinkovitih načinov, s katerimi zmanjšaš stres:

  • globoko dihaj
  • prakticiraj jogo
  • ponoči dovolj spi
  • uživaj uravnoteženo prehrano
  • pojdi na sproščujoči sprehod
  • stopi proč od tehnologije in raje preberi knjigo
  • privošči si sproščujočo kopel ob svečah
  • uporabljaj eterična olja
  • predvajaj sproščujočo glasbo

Nikar ne podcenjuj moč stresa in njegov učinek na tvoje fizično zdravje. Ko si vzameš čas za resetiranje in sprostitev, to ne pomaga le tvojemu splošnemu duševnemu zdravju, ampak tudi dolgoročnemu cilju glede postave.

3. Telovadba naj bo prioriteta, vendar ne pretiravaj z njo

Ni ti treba teči maratona ali pa delati visoko intenzivnega treninga vsak dan, da bi videla spremembe na telesu. Vse skupaj je zelo preprosto: samo bodi konstantna. Namesto, da se obremenjuješ s pretežkimi treningi, najdi nekaj, v čemer uživaš in to počni pogosto. Tako zelo preprosto je.

Vsak teden potrebuješ le 2,5 ur zmerne aerobne vadbe, da ostaneš zdrava in srečna. Po službi se odpravi na kratek tek, pojdi na tečaj zumbe ali pa pojdi na sprehod. Pomembno je le to, da ti naraste srčni utrip in že boš na poti do bolj vitkega telesa brez “ljubezenskih ročk”.