Slastno hujšanje: Recepti za šejke, s katerimi hujšaš in se sladkaš!
Šejki so pogosto na slabem glasu. Mnogo ljudi misli, da so polni maščob, sladkorja in kalorij, vendar pa to ni povsem res. Seveda način priprave šejka igra glavno vlogo pri tem, kako hranilen bo in če jih naredite pravilno, so lahko odličen dodatek k vaši prehrani.
V nadaljevanju boste spoznali okusne in zdrave recepte za šejke, ki vam bodo pomagali hitreje izgubljati kilograme.
Zeleni shake
Nad zelenimi šejki so navdušeni tako ljudje, ki ljubijo zdrav način življenja, kot tudi fitnes navdušenci. Pripravite si super energijski ohrovtov šejk brez pretirane vsebnosti kalorij.
Sestavine:
- 1 banana
- 2 skodelici sesekljanega listnatega ohrovta
- 1/2 skodelice mandljevega/kokosovega mleka
- 1 jedilna žlica mletega lanenega semena
- 1 čajna žlička javorjevega sirupa
Priprava: Vse sestavine zmiksajte v blenderju. Šejk nalijte v kozarec z ledom.
Malinov shake
Če ste bolj sladkosnedi, potem si naredite malinov-chia šejk. Nikar naj vas “bonbončkasta” barva ne zavede – ta šejk je izjemno zdrav in vas bo nasitil za kar nekaj ur.
Sestavine:
- 1 skodelica zamrznjenih malin
- 3/4 skodelice jabolčnega soka
- 1/2 skodelice jogurta
- 1 banana
- 1 jedilna žlica chia semen
- 1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta (neobvezno)
Priprava: Vse sestavine zmiksajte v blenderju do gladkega.
Jabolčni shake
Jabolko na dan odžene zdravnika stran, zato si čim prej naredite jabolčni šejk! Ima točno takšen okus kot jabolčna pita, le da je brez vseh odvečnih kalorij in sladkorja.
Sestavine:
- 1/2 skodelice mandljevega/kokosovega/sojinega mleka
- 170 gramov vanilijevega jogurta
- 1 čajno žličko mešanice začimb za jabolčno pito
- 1 srednje veliko jabolko (olupljeno, narezano)
- 2 jedilni žlici masla iz indijskih oreščkov, polno pest ledu
Priprava: Vse sestavine stresite v blender in miksajte 1 minuto. Prelijte v kozarec in ga uživajte z žlico.
Borovničev shake
Borovničev šejk je odlična izbira za začetek dneva! Borovnice so polne pomembnih hranilnih snovi in antioksidantov, ki ohranjajo vaše telo srečno in zadovoljno skozi celotni dan.
Sestavine:
- 1 skodelica mandljevega/kokosovega/sojinega mleka
- 1 skodelica zamrznjenih borovnic
- 1 jedilna žlica lanenega olja (ali 2 jedilni žlici mletega lanenega semena)
Priprava: Če uporabljate laneno olje, potem v blenderju najprej zmiksajte mleko in borovnice, prelijte v kozarec in z žlico vmešajte laneno olje. Če uporabljate laneno seme pa lahko vse tri sestavine hkrati zmiksate v blenderju.