10 razlogov, zakaj bi morala dnevno uživati banane

Si vedela, da te lahko banana spravi v boljšo voljo? Ali pa, da ti lahko pomaga pri boljši koncentraciji? Verjetno uživaš banane že svoje celo življenje, a se sploh ne zavedaš, kako koristne so za tvoje zdravje. Želiš izvedeti še več o svetovno najbolj znanem sadju in zakaj bi ga morala uvrstiti v svojo dnevno prehrano?

1. So gorivo za telo

Potrebuješ hiter dvig energije med sestanki ali vsakdanjimi opravki? Naredi tako, kot delajo strokovnjaki – profesionalni športniki, če smo natančni. Teniški igralci, kot je Rafael Nadal, en od najboljših igralcev na svetu, med prekinitvami igre konstantno posegajo po bananah. Zakaj? Ker banane v trenutku povečajo raven energije v telesu in jo dolgo časa ohranjajo na isti ravni, za razliko od mnogo drugih prigrizkov, ki te bodo po hitrem dvigu energije kmalu spet prizemljili na tla. To pa zato, ker banane vsebujejo saharozo, fruktozo in glukozo (naravni sladkorji), ki zagotavljajo telesu gorivo brez maščob in holesterola. Naredi si ogromno uslugo in naslednjič, ko boš čutila pomanjkanje energije na delovnem mestu, zgrabi banano, ki jo lahko zelo preprosto vedno nosiš v torbici ali shraniš v predal pod pisalno mizo in poješ v nekaj sekundah.

2. Poskrbijo za dobro prebavo

Saj veš, kaj pravijo: banana na dan, odžene zaprtje stran! Tako je, če boš zaužila vsaj eno banano na dan, boš s tem izboljšala svojo prebavo, saj so ti rumeni sadeži polni prehranskih vlaknin. Ena srednje velika banana vsebuje približno 4 grame vlaknin, ki pokrijejo približno 10-12 odstotkov dnevnih potreb.
V bananah najdemo tako topne kot netopne vlaknine, ki skupaj delujejo kot močen tim, ki pomaga uravnavati gibanje črevesja, ga ohranja zdravega ter varuje pred škodljivimi bakterijami.

3. Izboljšajo tvoje razpoloženje

Ja, to sadje z rumenim ogrinjalom lahko prebudi tako tvoje debelo črevo kot tudi tvoje telo. Visoka raven triptofana, ki ga vsebujejo banane, se v možganih pretvori v serotonin. To zelo blagodejno vpliva na telo, saj je serotonin eden od tistih pozitivnih nevrotransmiterjev, ki si jih vsi vedno želimo še več.
Ne samo, da serotonin izboljša tvoje razpoloženje, pripomore tudi k boljšemu spancu in koncentraciji. Zaradi tega so banane idealna hrana za študente in vse, ki morajo biti osredotočeni in zbrani tekom celega dneva.

4. Za sijočo kožo

Si želiš gladko, sijočo in napeto kožo? Namesto, da odhitiš v najbližjo drogerijo, se raje odpravi na tržnico po ogromno banan. Ne samo, da ti bodo banane pomagale do boljšega lepotnega spanca, to rumeno sadje tudi neguje in zdravi tvojo kožo.
Banane so bogate z antioksidanti, hranili in fitokemikalijami, ki se bojujejo proti prostim radikalom, ki povzročajo prezgodnje znake staranja. Si želiš še bolj dramatičen učinek? Naredi si eno od preprostih bananinih mask:

• banana + 1 jedilna žlica jogurta
• banana + 1 čajna žlička jogurta + 1 čajna žlička mandljevega olja
• banana + 1 čajna žlička medu + 1 čajna žlička limoninega soka
• banana + 1/2 čajne žličke sode bikarbone + 1/2 čajne žličke kurkume
• banana + 1 čajna žlička grškega jogurta + 1 čajna žlička pomarančnega soka

Nikakor pa ni takoj za v smeti bananin olupek, ki se po celem svetu pogosto uporablja za zdravljenje kožnih bolezni in izboljšanja tonusa in teksture kože, saj vsebuje cink in lektin, ki uničujeta bakterije, ki povzročajo akne.

5. Razvajanje brez občutka krivde

Očarljivo sladke in presenetljivo nasitne so banane pametni prigrizek, ki spodbujajo hujšanje. Povprečna banana ima okoli 110 kalorij, ne vsebuje maščob niti holesterola, zaradi česar je praktično popoln posladek ali prigrizek.

6. Zelo priročna hrana

Banane ne povzročajo nobenih težav. Obstajajo zelo logični razlogi, zakaj so banane najbolj pogosto uživano sadje na svetu: so poceni, na voljo tekom celega leta, zelo enostavne za prenašanje in shranjevanje. In načinov, kako jesti banane je resnično neskončno. So ključna sestavina v številnih zajtrkih (najbolj zdravih palačinkah iz samo dveh sestavin), smutijih, sploh pa v najbolj zdravem sladoledu na svetu!

7. Blagodejne za srce

Medtem, ko so bila ta prehranska dejstva verjetno popolnoma nova zate, pa zagotovo že dolgo časa veš, kako bogate so banane s kalijem. Ta nujno potreben mineral je bistvenega pomena za ohranjanje normalnega krvnega tlaka. Ena srednje velika banana vsebuje neverjetnih 400 mg kalija, imajo pa banane tudi izjemno nizko vsebnost natrija. Ta kombinacija – veliko kalija in malo natrija – pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap in srčni infarkt tako, da ohranja ravnotežje vode in razstruplja telo.

8. Krepijo imunski sistem

Vitamin B6 sodeluje pri skoraj 200 biokemičnih reakcijah v telesu in je ključnega pomena pri delovanju tvojega imunskega sistema. Ali uganeš, katero ultra priročno, okusno, cenovno ugodno sadje vsebuje veliko vitamina B6? Tako je: banane. Vsebujejo kar 30 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina B6 in pomagajo proizvajati veliko protiteles, ki jih potrebuješ za boj proti različnim vrstam bolezni. So priporočljiva hrana tudi za nosečnice, saj vitamin B6 zelo pomaga pri razvoju otrokovih razvojnih potrebah.

9. Nepričakovan vir vitamina C

Najbolj pogosto so v povezavi z vitaminom C omenjene pomaranče in ostali agrumi, vendar pa boš z zaužitjem srednje velike banane v telo vnesla kar 15 odstotkov dnevne potrebe po tem vitaminu in boš na odlični poti k doseganju dnevne kvote. Vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena, ki se nahaja v koži in je zadolžen za držanje hrustanca, vezi in kit skupaj. Podpira tudi imunski sistem in glede na najnovejše raziskave lahko celo ubije rakave celice, zaradi česar lahko banane okličemo kar za super herojsko sadje!

10. Zvišajo raven magnezija

Si malo pretiravala z uživanjem alkohola? Potem je raven magnezija v tvojem telesu v tem trenutku precej nizka. Pravzaprav mnogo ljudem pri pregledu krvi diagnosticirajo pomanjkanje magnezija, ki je prav tako nepogrešljiv mineral in ga najdemo v bananah, pomaga pa tudi pri pravilnem delovanju srca, mišic in imunskega sistema.
Anksioznost, utrujenost, glavoboli, sladkorna bolezen tipa 2 in zaprtje so vsi vzrok nizke ravni magnezija, zato moramo to hranilo vsi obvezno vključiti v svojo prehrano pa naj bo to v obliki bananinega kruha, bananinih palačink, bananinih smutijev ali pa bananoleda – najbolj zdravega in preprostega sladolega na svetu!