Kako prehrana vpliva na blaženje stresa: 7 živil, ki lahko pomagajo
Stres je nenehno prisoten del sodobnega življenja, vendar pa lahko z uravnoteženo prehrano vplivamo na njegovo blaženje. Prehrana igra ključno vlogo pri našem duševnem in telesnem zdravju, zato je pomembno, da izbiramo živila, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in povečati občutek miru ter dobrega počutja. In katera živila bi morala biti redno oziroma čim večkrat na naših jedilnikih za blaženje stresa?
1. Ovseni kosmiči: Ovseni kosmiči so bogat vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pomagajo uravnavati raven serotonina v možganih, kar lahko izboljša razpoloženje in zmanjša občutek stresa.
Preberi si tudi:
Najlažji zajtrk: Ovseni kosmiči iz pečice
Zdrav in slasten, hkrati pa tudi izjemno enostaven – takšne zajtrke imamo vsi najraje! Ovseni kosmiči so že leta stalnica v naših kuhinjah in zelo verjetno jih znova…
2. Losos: Losos je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo zmanjšati raven kortizola, hormona stresa, v telesu. Redno uživanje lososa lahko pomaga ohranjati umirjenost in zmanjšati občutke tesnobe.
Preberi si tudi:
Kako pripraviti losos v mikrovalovni pečici (v 5-ih minutah)
Za pripravo lososa nikakor ne potrebuješ nešteto kuharskih trikov in nikakor ne veliko časa. Ali veš, da lahko lososa spečeš kar v mikrovalovni pečici? Glede na to, da…
3. Avokado: Avokado vsebuje zdrave maščobe, vlaknine in vitamine B, ki lahko pomagajo uravnavati raven stresnih hormonov v telesu. Poleg tega lahko prispeva k občutku sitosti in stabilizira raven sladkorja v krvi, kar lahko pomaga preprečiti nihanje razpoloženja.
Preberi si tudi:
Zvezdniški recept: Testenine z avokadovo omako po receptu Zendaye
Zendaya je vsestransko nadarjena igralka, pevka in plesalka, a izkazalo se je, da rada tudi kuha. Lansko leto je z emmyjem nagrajena igralka med intervjujem za Vogue India…
4. Banane: Banane so bogate z magnezijem, mineralom, ki pomaga sprostiti mišice in zmanjšati napetost v telesu. Prav tako vsebujejo vitamin B6, ki je pomemben za proizvodnjo serotonina, hormona sreče.
Preberi si tudi:
Recept: Puhasti bananini vaflji z mandljevo moko
Brezglutenski in polni hranilnih snovi, bodo puhasti bananini vaflji z mandljevo moko pravi hit na meniju. Odlični so tako za zajtrk, večerjo ali malico in več kot priročen…
5. Temna čokolada: Temna čokolada vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres v telesu, ki je lahko posledica stresnih situacij. Poleg tega lahko flavonoidi v temni čokoladi pripomorejo k izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju občutkov stresa.
Preberi si tudi:
Slastno in zdravo: Snickers ploščica iz datljev, arašidov in čokolade
Le kdo ne pozna Snickers ploščice? Z mlečno čokolado oblita karamela in arašidi, kombinacija okusov, ki se je ne moremo naveličati. Ampak, žal ima Snickers tudi ogromno praznih…
6. Zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje L-teanin, aminokislino, ki lahko pomaga zmanjšati raven kortizola in povečati občutek sproščenosti. Redno uživanje zelenega čaja lahko pomaga ohranjati umirjenost in pozitivno razpoloženje.
Preberi si tudi:
Zdravo in slastno: Recept za matcha bananin sladoled (3 sestavine)
Mrzli meseci so namenjeni toplemu matcha napitku, toplejši meseci pa osvežujoči ledeni matchi in matcha sladoledu. Veganski matcha sladoled, za katerega ne potrebuješ nobene naprave za izdelavo sladoleda,…
7. Mandlji: Mandlji so bogat vir magnezija, ki lahko pomaga uravnavati raven kortizola v telesu. Prav tako vsebujejo vitamine B in E, ki lahko pomagajo ohranjati zdravje živčnega sistema in zmanjšujejo občutke stresa.
Preberi si tudi:
Recept: Mandljevi piškoti iz 2 sestavin (paleo, veganski, brez sladkorja)
Piškoti, ki se ti kar stopijo v ustih! Mandljevi piškoti so eni najbolj zdravih piškotov, kar jih lahko ješ. In ne le, da so visokobeljakovinski in nizkohidratni, so…
Z uživanjem teh živil lahko poskrbimo za bolj uravnoteženo prehrano, ki lahko pomaga zmanjšati občutke stresa in povečati občutek miru ter dobrega počutja. Poleg tega je pomembno tudi redno uživanje zdrave prehrane, redna telesna aktivnost in dovolj spanja za celostno dobro počutje in obvladovanje stresa.