Še bolj od grškega jogurta ti pri hujšanju pomaga…
Grški jogurt je odličen vir beljakovin in ti lahko zelo pomaga pri hujšanju, vendar pa ni edino živilo, ki ti nudi dolgotrajno energijo, te nasiti in preprečuje napade lakote. Nikar ne pozabi na junakinjo v proteinskem svetu – skuto! To so enostavni načini, kako ti lahko to preprosto živilo pomaga pri izgubi teže.
Zajtrk: Visoko beljakovinski dodatek
Zagotovo poznaš tisti občutek, ko poješ žemljo za zajtrk, potem pa se še celo dopoldne počutiš popolnoma brezvoljna in brez energije. Beljakovine imajo popolnoma nasprotni učinek. Zagotovijo ti energijo za več ur, tako da se počutiš popolnoma zbujena in pripravljena na nove podvige. Jajca in jogurt so zelo priljubljena izbira, ampak za spremembo si kdaj naredi tudi smoothie s – ja, uganila si – skuto! 120 ml smoothieja vsebuje zgolj 82 kcal in kar 14 gramov beljakovin. Blender zmiksa skuto v tako fino zmes, da sploh ne boš opazila razlike med jogurtom in skuto.
Nisi ljubiteljica smoothiejev? Na popečen polnozrnat toast si namaži malo skute, po vrhu pa posuj kakšno začimbo. Več idej za hiter in zdrav zajtrk s toastom pa najdeš tukaj.
Prigrizek: Nizkokalorična zamenjava
Če si ljubiteljica zelenjave in pomak, nikar ne posegaj po kalorijskih omakah z majonezo in smetano. Z zamenjavo kalorijskih sestavin s skuto boš prihranila več kot 150 kcal, 20 g maščobe in 45 mg holesterola, v telo pa vnesla 10 g beljakovin.
Tako pripraviš zdravo pomako: 115 g skute z 1% mlečne maščobe zmešaj z 1 jedilno žlico limoninega soka, 1 čajno žličko sesekljanega svežega kopra, 1 fino sesekljanim strokom česna ter z malo soli in popra. Če imaš rada bolj kremasto teksturo, dodaj 2 jedilni žlici posnetega mleka in zmiksaj s paličnim mešalnikom. V pomako lahko dodaš tudi avokado, saj vsebuje zdrave maščobe, ki blagodejno vplivajo na tvoje telo.
Sladica: Kremna, sladka in z malo kalorijami
Se rada odpraviš do zamrzovalnika in kar iz posodice zajemaš sladoled? Prigrizek z visoko vsebnostjo maščob in kalorij nikakor ne bo pripomogel pri tvoji dieti, zaradi obilice sladkorja pa si ga boš konstantno želela samo še več in več. Stepi slastno alternativo – kremaste sadne lučke, ki vsebujejo precej manj kalorij, vseeno pa zadovoljijo tvojo sladkosnednost.
Tako pripraviš kremaste sadne lučke: 1 skodelico skute z nizko vsebnostjo maščob stresi v blender in ji dodaj 1 banano, 6 jagod, pol skodelice ananasa ali breskev in 1 čajno žličko vanilije. Miksaj do gladke konsistence, nato pa maso razdeli v 4 modelčke za sladoledne lučke in postavi v zamrzovalnik. Po približno štirih urah boš lahko popolnoma brez krivde uživala v nizkokalorični poslastici, ki ne bo vplivala na številko na tehtnici.
Ne spreglej tudi, kako ti lahko čokolada za zajtrk pomaga pri hujšanju!