Zaužij do 500 kalorij manj na dan s temi zdravimi zamenjavami!

Od zamenjave mlete govedine s puranom do sladkanja s temno čokolado namesto z mlečno. Sledijo zdrave zamenjave hrane, s katerimi boš pridobila ali ohranila ozek pas. Zaužiti do 500 kalorij manj na dan je pravzaprav precej lažje kot si misliš!

Si vedela, da če zmanjšaš dnevni vnos kalorij za 500, lahko na teden shujšaš tudi do 50 gramov? To pa je tudi precej enostavno doseči. Preprosto zamenjaj nekaj priljubljenih kalorijskih živil z bolj zdravimi in nizkokaloričnimi alternativami. Zasledila boš tudi zdrave nasvete in zamenjave pri kuhanju – namesto ogromnih količin navadnega masla v obrok raje dodaj malo grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali pa kokosovo olje. Če pa imaš namen panirati meso, pozabi na belo pšenično moko in jo nadomesti z mandljevo (zmleti mandlji).

In nikakor se ti ni treba izogibati slastnim dobrotam, saj tudi tu obstajajo zdrave zamenjave. Sladko mlečno čokolado naj nadomesti temna z vsaj 75% kakava, namesto oreščkov pa si naredi pokovko (oreščki sicer vsebujejo zdrave maščobe, vendar tudi preveč zdravih maščob lahko vpliva na tvojo telesno težo). In katere so zdrave zamenjave?

TO zamenjaj s TEM:
Krof ⇒ Muffin iz polnozrnate moke
Mleta govedina ⇒ Mleto puranje meso
Bolonjska salama ⇒ Pusto puranje meso
Tuna v olju ⇒ Tuna v lastnem soku
Majoneza ⇒ Gorčica
Maslo ⇒ Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni sladoled ⇒ Naravni bananin sladoled
Pire krompir ⇒ Pire iz cvetače
Sadni sok ⇒ Ohlajen zeleni čaj
Bela pšenična moka ⇒ Mandljeva moka (mleti mandlji)
Kisla smetana ⇒ Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Pripravljene mešanice kosmičev ⇒ Navadni ovseni kosmiči
Oreščki ⇒ Pokovka
Guacamole ⇒ Salsa (guacamole omaka vsebuje večje količine sicer zdravih maščob)
Mlečna čokolada ⇒ Temna čokolada z vsaj 75% kakava
Piškoti ⇒ Sadje
Bel pšenični kruh ⇒ Polnozrnat kruh
Špageti ⇒ Bučkini rezanci
Testo za pizzo iz pšenične moke ⇒ Testo za pizzo iz cvetače

Ne spreglej tudi 5 živil, ki se bojujejo proti maščobi okoli trebuha!