Ali lahko avokado pomaga pri hujšanju? Samo, če upoštevate TOLE!
Mit, da so prehranske maščobe zlo, je bil že zdavnaj ovržen, zaradi česar so zdrave maščobe, kot je avokado, vsekakor postale zelo priljubljene. Pravzaprav je ta zeleni sadež ključen del zdravega načina prehranjevanja, še zlasti pa je priljubljen pri vseh na mediteranski in ketonski dieti, saj nas zdrave maščobe za dlje časa nasitijo. Ampak ali bi nam lahko preveč koristnega živila dejansko škodilo in sabotiralo naše hujšanje?
Avokada se nikar ne izogibajte, saj je eno od najbolj popolnih živil. Vendar pozor, čeprav so avokadi polni hranilnih snovi, pa vsebujejo tudi veliko več kalorij od ostale zelenjave in sadja. V številkah to pomeni, da je ena porcija avokada 1/3 sadeža in vsebuje okoli 76 kalorij. Če pojeste 1/2 avokada, s tem zaužijete okoli 114 kalorij, v kolikor pa si privoščite celega, pa boste z njim v telo vnesli približno 227 kalorij.
Glede na to, da je avokado bolj kaloričen od ostalih pridelkov, je zelo pomembno in ključnega pomena, da smo pri uživanju zmerni. Če zaužijete več kalorij, kot jih telo dejansko potrebuje, boste posledično začeli pridobivati na teži, ne glede na to, od kakšnega živila prihaja ta presežek kalorij.
Poleg avokada pa morate biti s količinami zmerni tudi pri ostalih nenasičenih maščobah, kamor spadajo morski sadeži, orehi, bučna in sončnična semena, laneno seme/olje, repično olje itd.
Ne spreglejte nekaj slastnih in enostavnih receptov z avokadom:
- Avokadovo maslo
- Zdrav sendvič z avokadovo-jajčno solato
- Avokadov-bananin sladoled
- Avokadov čokoladni puding z arašidovim maslom
- Avokadov puding po receptu Kourtney Kardashian
- Beljakovinski sushi s kvinojo in avokadom
Preberi si tudi:
Res veste, kako se pravilno zamrzne avokado?
Avokado je izjemno vsestransko živilo, ki ga lahko uživaš tako v slanih jedeh kot tudi v sladkih. Iz njega lahko narediš kremno omako za testenine, guacamole omako, čokoladno…